Hur man gör låren smalare
Hur man gör låren smalare
I den kvinnliga figuren finns det flera problematiska platser ochen av dem är övre delen av låret. Du kan minska låren med hjälp av makt, och om du lägger till fysisk belastning blir resultatresultaten två gånger enklare.
instruktion
1
Som med någon viktminskning, måste du börja medrevision av näring. För att börja, kassera alla konfektyren och lämna endast fullkornsbröd. Sedan, åtminstone en stund, ge upp stekt, rökt och fet mat, samt från öl, söta mousserande drycker och godis. Från sötsaker är det möjligt att lämna endast bitter choklad - inte mindre än 70% kakao. För att minska låren med mat måste du fokusera på smältbara proteiner - stekost, fjäderfä, baljväxter. Det är också nödvändigt att konsumera tillräckligt med fibrer, spannmål och komplexa kolhydrater.
2
Här är en ungefärlig meny för dagen: Du kan äta frukost med toast med kli, färska eller bakade tomater med hemlagad ost eller en banan med ett glas skummjölk. Till lunch, helst äta bakade potatis, opolerat ris, kokta bönor med citronsaft eller fettsoppa med fjäderfä med en bit fullkornsbröd. Till middag är proteiner nödvändiga. Det kan bakas kalkon, kyckling eller fisk serveras med en stor del av sallad. Snack kan vara två skivor mörk choklad med kaffe eller osötat te, en handfull nötter, torkade frukter, kefir och äpplen. Som du kan se kan du växa smala lår utan strikta begränsningar.
3
På vägen till målet, var inte lat. Försök att utföra övningar för att minska låren åtminstone varannan dag. Även mycket upptagna tjejer kan hitta tid för en halvtimme eller en intensiv promenad. Och du kan göra mahas och sit-ups genom att titta på din favorit-tv-serie.
4
Sitt på golvet, lägg händerna bakom din skinkor. Krama en liten boll eller en toalettpapper med dina anklar. Böj långsamt knäna, skjut föremålet mot skinkorna.
5
Att sprida dina ben mycket bredare än dina axlar, sträck ut dina armarframför dig. Sätt dig djupt på ett ben och lägg den andra åt sidan, placera fötterna på insidan av foten. Utan att lyfta, överför kroppens vikt till det andra benet medan du räker ut den första.
6
Sätt fötterna mot bäckenets bredd. Utan att böja knäna, böj och lägg händerna på golvet. Skjut fötterna på golvet, sprid dina ben så breda som möjligt. Lasten vid denna tid överförs till händerna. Att utföra övningar för att minska låren var lättare, sätta på strumpor och stå på det nakna golvet.
7
Stå på alla fyra, lutar på dina knän ochhandflatan. Sopa till sidorna först böjda vid knäet med foten, och kasta sedan kraftigt ditt räta ben tillbaka. Denna övning kan utföras och stå, lutad mot väggen med händerna. Som du kan se är det ganska lätt att få smala lår utan strikta begränsningar.
