LovesTheTeam.com

Användbara rekommendationer

Till att börja med, en tydlig tidtabellträna och försök att strikt följa det. Experter rekommenderar att du håller klasser 2-3 gånger i veckan med en paus på 1-2 dagar. Detta är det optimala schemat för belastningar för tillväxt av muskelmassa. Varaktigheten av en lektion är 40-60 minuter. Utbildning bör börja med en lätt uppvärmning. Således kommer du att kunna undvika olika typer av skador. Efter uppvärmningen kan du fortsätta till de grundläggande övningarna. De hjälper till att öka bröstkörtlarna. Varje övning bör upprepas 10-20 gånger (beroende på fysisk kondition) i 2-3 tillvägagångssätt. Träningen är avslutad med andnings gymnastik.

övningar

Den första övningen är "öst". För att göra detta måste du trycka ryggen mot en solid yta. Detta är nödvändigt så att ryggmusklerna inte tar på sig en extra börda. Palmerna förenas framför dig vid bröstkorgsnivån. Med maximal kraft bör man klämma dem på ett sådant sätt att man känner spänningen i bröstets muskler. Denna position bör åtgärdas i 10 sekunder. Därefter flyttas palmerna framåt med 5 cm. Positionen är fixerad igen. Således bör du flytta dina palmer tills de fortfarande kan hållas ihop. Observera: ryggen under träningen ska inte bryta sig bort från ytan. Den andra övningen är "väggen". För att göra detta bör du stå i dörren och placera händerna i dörrramen. Du måste trycka på väggen, som om du försöker flytta den. Efter 40-60 sekunder borde du böja något och fortsätta att utföra träningen. Det är värt att notera att pectoral muskler i detta fall ska vara så tätt som möjligt. Övning sker inom 2-3 minuter. Övning "skidåkare" utförs med hjälp av små hantlar som väger 1,5-2 kg. Ryggen ska vara rakt, långsamt lyfta hantlar på de utsträckta händerna från höfterna till bröstets nivå. I den här positionen bör den fixas i 1-2 minuter. Efter det är det gradvis nödvändigt att återgå till startpositionen. Push-ups från golvet är också effektiva för att förstora bröstkörtlarna. För ett tillvägagångssätt bör 15-20 push-ups utföras. Observera: ryggen under denna övning bör inte böja sig. För att utföra nästa övning måste du ligga på golvet och hämta hantlar. Detta är startpositionen. Händerna bör försiktigt höjas framför dig, som spänner på pectoral muskler. Denna position måste lösas inom 20-30 sekunder. Därefter återgår du till ursprunglig position.