Tips 1: Hur man ökar skinkorna, övningar
Tips 1: Hur man ökar skinkorna, övningar
Ofta håller innehavare av ideala former av skinkorna inte förlita sig på naturen, men utför olika övningar för deras elasticitet och ökning. Gör denna uppsättning övningar för skinkorna varannan dag i 20 minuter och efter en månad känna effekten.
Du behöver
- Dumbbells, fitball
instruktion
1
Placera dina fötter axelbredd i varandra, knän någotBöj och sträck ut armarna framför dig. Böj inte ryggen, pressa pressen och sträcka sig framåt. Höj din högra fot så hög som möjligt. Gör ett överskott med rätt fot till skinkan. Återgå till startpositionen. Gör femton gånger för varje ben.
2
En av de mest effektiva övningarna påen ökning i skinkorna hyser med vikter. Denna övning utförs med hantlar eller en skivstång. Om du bestämmer dig för att delta i baren är det bättre att gå till gymmet under ledning av tränaren. Hemma kan du krossa med hantlar i dina händer. Crouch så att höfterna faller under linjen parallellt med golvet. Ju djupare du kan sitta, desto mer användbar kommer det att medföra.
3
Följande övning utförs också meddumbbells eller en barbell. Stå rakt upp och ta ett steg framåt genom att placera fötterna på en rad. Avståndet mellan fötterna ska vara sådant att när benet sänks kan det främre benet böja 90 grader. Ryggbenet böjer sig i knäet och rör nästan golvet och återgår sedan till startpositionen. I det ögonblick som det hävs, överförs stödet till frambenets häl och den bakre hälen kommer från golvet. Denna övning ska göras tio gånger för varje ben.
4
Mycket användbart för skinkorna är hoppa rep. Tio minuters hopp per dag kommer att minska fettinsättningen och stärka skinkor. Morning jogs kommer också att bidra till att bli av med överflödigt fett.
5
Följ detta program och snart kommer din vackra röv att avundas många!
Tips 2: Hur man ökar skinkorna med övningar
En vacker stram kropp lämnar aldrigfashion. Och om du förlorar de extra punden, det problem som många klarar av, så eliminera synliga kroppsdefekter efter att ha gått i vikt, inte alla kan. Du kan strama och förstora skinkorna genom att utföra en uppsättning speciella övningar.
Du behöver
- - gummiboll
- - hantlar.
instruktion
1
Squats - det mest effektiva och enklaEn övning som hjälper till att öka skinkorna. De kan utföras på olika sätt. Till exempel kan du inte göra mycket djupa knäböj utan viktning. I detta fall kommer huvudbelastningen att falla på lårens inre muskler. Eftersom målet är att öka skinkorna, gör squats djupt med hjälp av extrautrustning (hantlar, en skiva). I händerna ta en hantel som väger 1,5-2 kg. Utför 15-20 sittplatser i två tillvägagångssätt. Obs! Häftarna ska inte hängas från golvet.
2
Att gå på väggen är en annan övning somhjälpa till att öka skinkorna hemma. För det ligger på ryggen. Böj benen i rät vinkel och fäst dem i väggen. Utför 2-3 steg uppåt och nedåt. Svårigheten med denna övning är att skinkorna inte kan rivas från ytan av golvet. 5-7 minuters promenad på väggen kommer att räcka för att maximera användningen av nödvändiga muskler.
3
För nästa övning, sitta påstol. Mellan knäna, dra åt gummibollen. Efter detta, klämma på musklerna i låren och skinkorna maximalt. Fixera den här positionen i 5-7 sekunder. Koppla av på utandning. Upprepa övningen 15-18 gånger.
4
Sitt på golvet. Lägg händerna bakom kroppens kropp och utföra deras tonvikt. Lyft skinkorna från golvet och börja flytta framåt i 3-5 steg. Gå sedan tillbaka till samma antal steg. Upprepa övningen i 3-5 minuter utan att doppa till golvet. Således kommer du inte bara öka volymen av skinkor, men också stärka lårens muskler.
5
Stå på alla fyra. Dra det högra benet tillbaka och följ det 10-15 flops uppåt. Återgå till ursprunglig position. Gör den här övningen på din vänstra fot. Observera: Kroppsorganet ska alltid vara parallellt med golvytan, huvudet ser upp.
6
Stå på knäna och lyda dina armbågar på golvet. Rygg rakt, utan böjning. Utför växelvis svänger benen, räta ut knäet. Övning ska ske inom 5-7 minuter. Således stramar du effektivt gluteusmusklerna och stärker benen.
7
Denna övning ökar formen på skinkorna,bidrar till en ökning av tonen. Ligga på ryggen. Sprid dina armar runt sidorna, placera dem palmer ner. Böj dina ben i ditt varv. Gradvis höja dina höfter, samtidigt som du försöker hålla händerna, underarmarna, axlarna och huvudet pressat mot golvyta. Stamma skinkans muskler, något böja nedre delen av ryggen. Fixera den här positionen i 5-10 sekunder. Övning upprepa 10-12 gånger i 2 uppsättningar.
