Tips 1: Välj en sportbelastning. Pilates
Tips 1: Välj en sportbelastning. Pilates
Återställningssystem för det rörliga systemetApparaten som utvecklats av Joseph Pilates, över hundra plus år av dess existens har blivit en självständig riktning mot fitness. Systemets nyckelbegrepp är balans. Kroppen och andens harmoni, en hälsosam livsstil, goda tankar, koncentration - det här är de grundläggande principerna för Pilates-systemets filosofi.
funktioner:
Avser kraftutbildning, men alltÖvning minskar risken för skada till ett minimum. Viktigare är kvaliteten och korrekt utförande av övningar än antalet tillvägagångssätt. En av Pilates principer är noggrannhet och koncentration.
Anpassar sig till fysisk förberedelse. Så, du arbetar kontinuerligt med systemet, du kommer att behärska mer och mer komplexa element.
Du kan skapa ett träningsprogram medfunktioner i din kropp. Efter samråd med din läkare kan du skicka sina rekommendationer till tränaren, utarbeta en personlig träningsplan och lösa vissa uppgifter.
Här pumpar du inte upp stora muskler, menfå en vacker lättnad, en stark, flexibel och hälsosam kropp. Pilates-metoden syftar till att sträcka och stärka alla muskelgrupper, samt att använda stabilisatorer - sådan uppmärksamhet ges inte till denna grupp av någon annan fysisk riktning.
Pilates kanske inte riktigt gillar människor somföredra aktiv träning. Men i många avseenden kommer det att vara beroende av tränaren, som kommer att innehålla mer dynamiska övningar i sitt program och kompletterar med 10-minuters kardio eller kommer att bilda en mer statisk träning där alla övningar är mycket långsamma.
Vem kan göra:
På grund av träningens mjukhet har Pilates inga åldersbegränsningar. Varje utför övningar baserat på hans beredningsnivå.
Speciellt användbart är träning av kvinnor - bäckensgolvets muskler, de främsta assistenterna vid förlossning och återhämtning efter födseln, och stramar också buken, höfterna, skinkorna.
Människor med problematisk ryggrad. För dem, i första hand, systemet utvecklades. Det gör att du kan bilda en muskulös korsett som hjälper till att hålla ryggraden i rätt, naturlig position.
Till vem det är kontraindikativ:
Kontraindikationer inkluderar endast det allmänna dåliga tillståndet i kroppen: hög temperatur, rena processer, risken för blödning.
Vill gå ner i vikt snabbt. Regelbundna och kontinuerliga klasser av pilates leder till en stabil viktnormalisering, men vänta inte på resultaten från syusekunden.
Pilates kan i övrigt praktiseras,före konsultation med en läkare om det finns hälsoproblem. Han kommer att berätta vilka slags laster som ska utföras med försiktighet eller ersättas med liknande.
Tips 2: Kvinnors sportshorts: hur man väljer
Sport shorts är bra kläder tillutbildning. De passar både för klasser i hallen och för att bibehålla fysisk träning utomhus under en varm period. Att träna framgångsrikt, välj kvinnors sport shorts bör vara mycket noggrant.
Egenskaper av sport shorts för kvinnor
Idag är sport shorts enormapopularitet bland tjejer och kvinnor. Moderna modeller av denna klädsel skiljer sig från intressant utseende, kvalitetsmaterial, spektakulär dekoration. Därför är atletiska shorts ofta väljs som ett fan av kondition och motion och enkla älskare av resor och aktivt sätt zhizni.Sportivnye shorts skiljer sig från dag till dag enligt flera parametrar. För det första är modellerna för träning gjorda av högkvalitativa material som kan ta bort fukt. För det andra har de flesta modeller ett speciellt fodertyg, vilket förhindrar bildandet av skivor och gör att huden kan andas. För det tredje varierar sport shorts kraftigt i utseende och syfte. Den tredje parametern är den viktigaste när man väljer kvinnors sportshorts. Till exempel erbjuder vissa märken tjejer unika modeller som hjälper till att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Sådana shorts är dock bara perfekta för sport: de är mycket snäva runt kroppen, elastiska och har speciella insatser. Ett annat alternativ är sportmodellens breda modeller. Sådana kläder som lämpar sig för utbildning samt för resor / vandring och så vidare. För att välja rätt sport shorts, uppmärksamma deras stil, material och det huvudsakliga syftet med landningen.Hur man väljer kvinnors sportshorts
Framgångsrikt matchade sportshorts kommer att hjälpa tillfå ut det mesta av träningen. Gemensamt för nästan alla modeller av varumärken är bristen på dragkedjor: de är inte säkra och är obekväma när de utför många av övningarna. Sport shorts, i allmänhet har ett elastiskt band med en rem eller elastisk eller utan passande toppen. Vid val av shorts för yoga, aerobics, pilates eller stretching, uppmärksamma kopplingen modell. De bör vara åtsittande, men inte orsaka obehag. Vid montering ska sitta ner, höja benet eller utföra några enkla stretchövningar. Notera trim sömmar: de måste vara av hög kvalitet sömnad, speciellt i området mellan benen. Shorts måste ha en bra sträcka utan att knacka och glida ner till kroppen. Endast i detta fall, i klassrummet, kommer du att vara bekväm och praktisk. För löpning, träning i gymmet och spela sportaktiviteter titt på det breda shorts, inte hindra rörelse. Ett sådant snitt kommer att säkerställa den fria rörligheten och gör det lätt att göra olika attacker. Den fria ben säkerställa kvaliteten "ventilation". Kvinnors sport shorts har ofta ett stort foder av lättviktsmaterial, och är ofta levereras med fickor. Individuell uppmärksamhet, atletisk shorts för aktivt tidsfördriv. Dessa modeller är tillverkade av tätare material har ofta speciella impregnering, smuts och vattenavvisande. Även shorts för vila för kvinnor kan förses med flera fickor (fram, bak, sido) och kompletteras med olika prydnadsföremål. Fasteners i dessa modeller är mycket olika: kardborreband, knappar, krokar. blixtnedslag kan ibland närvarande. Vid montering notera att landa, brist på styvhet och komfort. Kontrollera också kvaliteten på sömmarna noggrant.Tips 3: Fysisk träning för diabetes
Med dagens nivå av medicin, nästan alladiagnos är inte en mening. Och ändå hörs ordet "diabetes", många faller i förtvivlan. Det finns inget fruktansvärt i sjukdomen, om du följer läkarens rekommendationer och tar upp rätt fysisk aktivitet.
instruktion
1
Varför behöver du fysisk aktivitet alls?diabetes? För det första bidrar den mobila livsstilen till att sänka nivån av glykemi och stöder kompensationen för kolhydratmetabolism. För det andra bidrar sporten till att bränna extra energi, vilket leder till att man blir av övervikt, som så ofta lider av diabetiker. För det tredje, på grund av fysisk ansträngning ökar kroppens känslighet mot insulin, vilket stannar sjukdomsutvecklingen. Men för att undvika hypoglykemi bör idrott inte vara försvagande.
2
Den bästa fysiska aktiviteten för diabetiker ärAktivt arbete hemma och i trädgården, långa promenader i parken, skidåkning, åka skridskor och cykla. Diabetiker visar också bad och intensivt sexliv. Naturligtvis måste alla innovationer inom lastområdet samordnas med en läkare som övervakar patientens tillstånd.
3
De som är intresserade av vilka sport att göraVid en diabetes kommer det att vara trevligt att lära sig att i ett liknande tillstånd är det ganska tillåtet vandring, volleyboll, badminton, gymnastik, yoga, pilates och till och med lätta joggar på korta avstånd. Om så önskas kan du anmäla dig till lagspelssektionen, där alla kommer att styras av en erfaren tränare, och spelarens tillstånd övervakas av en läkare.
4
Vid ett svårare stadium av sjukdomen kan du fortfarandehitta ett jobb för att behålla kroppens ton. Till exempel visas alla utan undantag fysisk aktivitet i diabetes i form av friidrott. Denna typ av belastning kan vara effektivare än att springa, om du gör det rätt. Det är bäst att gå på jämnt mark med en hastighet på 80 steg per minut och på en sluttning med en hastighet på 60 steg per minut. Längden på promenad varierar från 30 minuter till en timme. För träning är det nödvändigt att köpa sneakers på en fjädersula med ortopediska innersulor inuti.
5
Svara på frågan, vilken typ av sport har dudiabetes kan inte vara, det är värt att nämna bergsklättring, dykning, motocross, boxning, rodd och andra arter som är förknippade med elementen och okontrollerade situationer. Sådana belastningar är oacceptabla även för unga patienter under 25 år och med mild diabetes.
6
Varje fall av sjukdomen är individuell, men förDet finns allmänna rekommendationer för alla patienter. Det är nödvändigt att införa laster gradvis, med början på halvtimme sessioner 3 gånger i veckan. Det är omöjligt att inte bara börja abrupt, utan också att ge upp drastiska lektioner. Varje fysisk aktivitet måste kombineras med och kontroll av graden av glykemi.
