Tips 1: Hur lång tid går träningstiden för gymmet?
Tips 1: Hur lång tid går träningstiden för gymmet?
Människor som regelbundet besöker gymmet,har ingen aning om hur mycket de kommer att vara engagerade i tid. Den här frågan är mycket korrekt, eftersom alla vill bara ta med sig kroppen, inte skada. Hela träningsprocessen måste organiseras klokt.
Vissa anser att det är bättre att träna på morgonen högst tre timmar, andra - inte mer än en timme. Så hur är det rätt?
Tänk på de viktigaste faktorerna som påverkarVaraktighet av träning. Den första av dessa är ålder. Ju äldre personen är, desto mindre är hans kapacitet. Därför bör träningstiden vara minimal. Resultatet kommer att uppnås längre än andra, men kroppen blir inte utarmad. Den andra - erfarenheten av träning. Nybörjare mästar knappast övningen av övningar, som varar en timme. Men ju mer "avancerade" hantera sådana övningar är väldigt enkelt. Den tredje faktorn - kroppens tillstånd före träning. De flesta människor rusar till gymmet strax efter jobbet. Personen är utmattad, det finns inte mycket styrka kvar för träning. Den fjärde är antalet träningar per vecka. Ju oftare du är förlovad (till exempel 3-4 gånger i veckan), tiden bör vara mindre. Överbelasta inte din kropp.
Kom ihåg att korta träningspassar inte kommer att medföraDe önskade resultaten, och alltför länge kan påverka kroppen. De flesta träningsprogrammen är utformade i 1,5 timmar. Men det beror på ovanstående faktorer. Fokusera på din kropp, möjligheter och övergripande välbefinnande. För maximal effektivitet, måste du själv tvinga dig att utföra hela övningskomplexet. Men om du känner smärta i ryggen är lederna, då träningen, bättre att skjuta upp. Den viktigaste regeln är att träningen ska ske under slogan "Jag vill inte gå igenom" och inte "Jag kan inte".
Varaktigheten av träningen beror på målet,som du vill uppnå. Till exempel, om du vill bygga muskelmassa, bör varaktigheten vara cirka 1-1,5 timmar. För nybörjare kommer den här tiden att vara lite längre eftersom de först måste ge musklerna en grundläggande grund. Om ditt mål - att gå ner i vikt blir det tillräckligt för en halvtimme, men inte mindre.
Välja den optimala anställningsperioden, beakta ålder och hälsotillstånd. Då kommer träningen bara att gynna.
Tips 2: Steg aerobic för nybörjare: Allmän information
Steg aerobics är ett slags aerobics därspeciella plattformar. Denna typ av fitness uppfanns av instruktören D. Miller, som varje dag tränade på stegen i verandaen i sitt hus efter den mottagna knäskadorna. Lärdomarna var så effektiva att de bildade grunden för de komplex som användes för viktminskning, återvinning, behandling och förebyggande. Steg aerobics kan göra dem som vill justera ben och midjans form, bli av med övervikt och förbättra figuren på kort tid.
Varför det är nödvändigt att börja träna steg aerobics
När du övar är aerobics inte det"Pumpade" onödiga muskler, som i klassrummet i gymmet. Rytmiska rörelser på plattformarna hjälper till att stärka hjärt-, respiratoriska, muskulösa och nervsystemet. Dessutom kommer blodtrycket att stabilisera och vestibulära apparater fungerar. Steg-aerobics klasserna rekommenderas för osteoporos och artrit, eftersom sådana sjukdomar beror på brist på rörelse. Aerob belastning kan påverka de så kallade "svåra musklerna", bland annat: skinkor, som leder musklerna i höfterna och lårets baksida.Regler för nykomlingar
Den första lektionen på steppen borde inte vara längre20 minuter, med varaktighet kan ökas upp till en timme, det är nödvändigt för ett korrekt utarbetande av hjärtat och musklerna att nya nagruzkam.V ett optimalt läge för att engagera sig på plattformarna är: en upphöjd huvud, hängande axlar, klädd skinkor och buk och rygg, Den sista måste alltid vara rak. Foten ska placeras helt på plattformen. I träningsprocessen måste du undvika plötsliga rörelser. Det är oacceptabelt att göra rörelsen hos samma hand eller benet över minuty.Podem på ett steg som ska genomföras på bekostnad av fötterna, och inte genom ryggen. Mellan övningarna är acceptabelt att göra några klunkar vatten. Det är viktigt att se till att knäet ben på vilka tyngdpunkten faller, inte går utöver tån, kommer det att eliminera en knäskada. Det är omöjligt att återvända till golvytan i hela foten, eftersom det kommer att skada hälsenan, eftersom belastningen på ryggraden kommer att tillhandahållas.Kläder och attribut för klasser
Du borde välja korta byxor, det kan varaCapri eller shorts, vilket eliminerar skador. När du väljer skor, var uppmärksam på de modeller som ger stöd för foten. När åderbråck måste bära stödjande strumpbyxor. Under träningsprocessen kommer det att vara användbart: hantlar, gummibrett, plattform och boll. Steg aerobics kan användas som en fullfjädrad träning före allvarlig stress. Det är oönskat att engagera sig i step-aerobics till personer som lider av angina pectoris, ryggradssjukdomar och högt blodtryck.Tips 3: Hur appliceras steroider
Att ta steroider bidrar till att väsentligt öka muskelmassan. Användningen av sådana droger kräver dock korrekt förberedelse, disciplin och hårt fysiskt arbete.
Du behöver
- steroider
- - livsmedelstillsatser
instruktion
1
Mottagning av steroider utförs av så kalladecykler. Det här är vissa tidsintervall under vilka en person använder en viss dos av droger. Cyklar kan omfatta flera olika typer av steroider, såsom under sin mottagning kallas stack. Det finns en mängd olika sätt att använda droger. Innan steroider måste tydligt definiera själv vilken du kommer att använda.
2
Nästa sak att förbereda förutmottagning av steroider - livsmedelstillsatser. De kommer att behövas för att neutralisera de biverkningar som oundvikligen uppstår när de tas. Ju fler typer av steroider du använder, desto mer biverkningar kommer de att ge. Intaget av livsmedelstillsatser utförs också i enlighet med cyklerna.
3
Om du är nybörjare och aldrig har tagit detliknande droger, du måste börja med rena steroider. Deras mottagning bör begränsas till 400 g per vecka, och cyklens längd ska vara högst 12 veckor. Sedan följer återhämtningsperioden, som varar i 12 veckor, då kan du starta en ny cirkel. Den första av dina tekniker syftar till att hitta den mest effektiva steroiden för din kropp. När du bestämmer dig för dem kan du börja experimentera med sina kombinationer, samt ändra hur du använder det.
4
Efter avslutat sökandet efter lämpliga steroider kan dubörja stapla dem. Ett av de mest populära alternativen för att använda sådana staplar är en 3-veckors blitz. Med denna metod att ta droger används varje steroid från stapeln i tre veckor. De första två veckorna tas det separat, under den tredje veckan vid mottagandet påbörjas användningen av ett nytt steroidmedel. Sedan varar en tre veckors användning av ett nytt läkemedel. Så det fortsätter i 12 veckor och under denna period bör du byta för att ersätta 5 steroider. Avslutar med 2 veckors återhämtningsperiod, under vilken det är nödvändigt att använda hjälpmedlet "HCG 5000" varje vecka.
5
Intag av steroider kommer inte att leda till att muskeltillväxten själv ökarnärvarande. Du måste delta i intensiv träning i gymmet. Dessutom bidrar sådan träning till att förhindra förlust av fukt i kroppen, som kan uppstå vid användning av steroider. Utbildning bör utföras med maximal börda, ökande vikt som musklerna växer. För att upprätthålla hjärtans normala funktion är det också viktigt att göra veckovis kardioträning.
6
Att växa muskler i god takt, dubör övervaka kost och diet. Konsumera mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Din mat ska vara mycket hög kalori, du måste konsumera 5000 kalorier om dagen. Det är mycket viktigt att öka andelen proteinmatar. Ät mer fisk och kött, drick mjölk. Kolhydrater är också viktiga, vilket bidrar till att kontrollera blodsockernivån. Bra källor till detta ämne är havre, hela korn, pasta, ris, grönsaker etc.
