Tips 1: Graviditet och skaldjur

barn

Tips 1: Graviditet och skaldjur

Under graviditeten borde den förväntade mamman varaväldigt försiktig när det gäller vad hon äter, tk. vissa livsmedel kan vara skadliga för det ofödda barnet. Användningen av fisk och skaldjur spelar en viktig roll i näringen av en gravid kvinna. De har högt näringsvärde och är rika på vitaminer och mineraler. Studier har visat att fisk konsumtion minskar risken för tidig födsel och låg födelsevikt, samt bidrar till födelsen av barn med högre IQ. När du väljer skaldjur bör du överväga några rekommendationer.

instruktion

Skaldjur. Väl rengjorda och ordentligt värmebehandlade skaldjur (t.ex. räkor) är säkra. De är en bra källa till protein och fettsyror Omega-3, som bidrar till barnets övergripande utveckling, särskilt de nervösa och visuella systemen, såväl som hjärnan.

Rökt fisk är rik på näringsämnen,nödvändig under graviditeten. Det innehåller vitaminerna A och D, liksom proteiner. Rökt fisk är säker för konsumtion under graviditeten, eftersom den har genomgått behandling, under vilken eventuella parasiter har förstörts. Saltad och marinerad fisk är också säker att äta.

Fet fisk, till exempel sill, sardiner, makrill,smälta, öring och lax, är en bra källa till essentiella fetter som är nödvändiga för en gravid kvinna. Omega-3-fettsyror är viktiga för barnets utveckling, så det är viktigt att fettfisk ingår i kosten. Men fet fisk kan innehålla miljöföroreningar - dioxiner, bekämpningsmedel och andra. Därför måste du begränsa konsumtionen av sådan fisk till två portioner per vecka.

Sushi är säkert för konsumtion om den är gjord av tidigare frusen eller rökt fisk. Frysta och rökning dödar parasiter i fisk.

Vissa sorter av marina fiskar kan ackumuleras iföreställ dig kvicksilver. Detta kan vara mycket skadligt för ett ofödat barn. Sådana sorter omfattar tonfisk, öring och hälleflundra. Hummer ackumulerar också kvicksilver. De bör konsumeras i mycket begränsade mängder. Ännu mer kvicksilver ackumuleras i havsabborre, kungsmackerel, svärdfisk, haj, marlin. Från deras användning är det nödvändigt att vägra hela graviditeten och även för amningstiden.

Tips 2: Hur man äter kompetent under graviditeten?

Graviditet är en mycket viktig period i varje livs livkvinnor. Varje framtida mamma vill ha sitt barns hälsa, så hennes livsstil genomgår ofrivilligt olika förändringar. På vad det är nödvändigt att uppmärksamma, så är det på kosten, eftersom rätt näring gör det möjligt för dig att berika kroppen av mamma och bebis med användbara ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling.

En gravid tjej bör fokusera på proteinmat. Protein är en plattform för att bygga barnens organ. Få det ganska lätt - tillsammans med köttet. Animaliskt protein anses vara mer användbart i detta fall än vegetabiliskt. Det enda värt att uppmärksamma är kvaliteten på köttet. Ät inte feta sorter, kötträtter bör noggrant förberedas, det är bättre att undvika för fet mat. Föredragna rätter under graviditeten är rätter gjorda av kokt kött. Lätt rostat kött i en icke-sur eller dålig sås kan också tillsättas ibland till din kost. I början av graviditeten bör du vara uppmärksam på produkter som innehåller kalcium. För detta, lager upp på mejeriprodukter och fruktjuicer. Även för den fullständiga utvecklingen av embryot under de första veckorna av graviditeten behöver du mangan, som ingår i bananer, spenat, morötter. Om du stör dig av toxicos, ta regeln att tillsätta ingefära till din mat. På morgonen kan du ha ett mellanmål i sängen med ett förberedt äpple eller kex. Om du har problem med tarmarna bör du använda surmjölkprodukter. Under andra trimestern, särskilt närmare slutet, är det nödvändigt att på nytt lyfta fram de produkter som innehåller kalcium, eftersom det är från den 29: e veckan som barnet börjar sätta i tänderna. Också uppmärksamma produkter som innehåller fettsyror, till exempel fet fisk eller nötter. I regioner med jodbrist är det värt att betona skaldjur. Närmare förlossningen är det värt att komma ihåg om kolhydrater. De finns i spannmål och grönsaker. Under graviditeten bör du inte förneka dig frisk frukt och grönsaker, eftersom de är de viktigaste källorna till naturliga vitaminer. Men på vad det är nödvändigt att införa ett tabu är det för alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, ett stort antal godis, kaffe, fett, stekt, kryddig mat, rätter med överflöd av kryddor och kryddor, snabbmat. Som de säger är allt möjligt, men lite efter en liten stund. Det är bättre att undvika överflöd i citrus- och honungsdiet, eftersom de kan orsaka potentiella allergier hos barnet. Allvarlig mat för mageuppfattning kan orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna. Ät mycket, men ofta. Det är bäst att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner. Känna sig hungrig innan du lägger dig, dricker ett glas yoghurt eller äter ett äpple. Lätt du graviditet!

Tips 3: Näring under graviditeten

Ditt fortfarande ofödda barn behöverrationell och väl valda näring. Och rätt näring under graviditeten beror inte bara på konsumtionen av vitaminhaltiga livsmedel, men också på fosterskydd från potentiellt farliga produkter. En biverkning från dem kan påverka fostrets utveckling negativt. Därför måste du vara uppmärksam på vilken typ av mat du äter.

1) Undvik mat som kandet finns mikroorganismer som Listeria och Salmonella. Frekvent bostad av dessa patogena bakterier: Rå skaldjur, Unpasteuriserad mejeriprodukter, oskadade grönsaker och frukter, Råägg, Rått kött. När du är gravid, svagar din kropps immunförsvar, och ditt foster är mer sårbart för effekterna av matförgiftning eller förorening av dessa bakterier.

2) I utfodring av en gravid kvinna bör utesluta produkter där det finnskoffein. Försök att dricka mindre kaffe, te, energi eller läsk. Enligt mitten av nyfödda, om varje dag i deras kost för att äta mer än 200 milligram koffein ökar sannolikheten för missfall. Minska konsumtionen av koffeinprodukter, detta påverkar din hälsa och fostret positivt.

3) Försök minska fiskförbrukningen. Den innehåller ämnen som metylkvicksilver. Det påverkar barnets nervsystem negativt. Särskilt ett stort antal negativa insättningar ackumuleras i stora fiskar, som lagrar negativa element i åratal.

4) Kosttillskott - En av fienderna till en gravid kvinnakropp. Sackarin och glutamatnatrium kan passera genom moderkakan direkt in i fostret. Glutamatnatrium har en hemsk egenskap att skada barnets hjärna, och sackarin börjar deponeras i blåsan och kan orsaka cancerframkallande. Olika färgtillägg kan också utveckla olika typer av allergier hos ett barn.

Tips 4: Vad ska äta under graviditeten

De viktigaste kraven på näringgravid kvinna - dess korrekthet och balans. Den framtida mammans diet påverkar direkt fostrets välbefinnande och utveckling, så maten som används måste innehålla alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer, och kaloriinnehållet i maten ska räcka för barnets fulla tillväxt.

Under graviditetens första trimester gör inte barnet detdet tar mycket kalorier att växa, så det finns inget behov av att attackera proteinmat eller äta allt. Begränsa dig till en tät och högkalorid middag, och på kvällen kan du unna dig goda sallader och grönsaker. Mot mitten av graviditeten, kommer behovet av kalorier ökar, så det rekommenderas fraktions och täta måltider (upp till 5-6 gånger per dag) i små portioner. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att strikt kontrollera vikten per vecka. Om siffran överstiger 300 g per vecka kan detta indikera övermålning och svullnad, som inte kan lämnas utan medicinsk hjälp. Torka inte på natten, äta ett mellanmål 3-4 timmar innan du lägger dig. Innan du går och lägger dig, gör dig själv koka eller frukt. Dessa produkter gör att du kan lossa och normalisera aktiviteten i mag-tarmkanalen. I kosten för gravida kvinnor måste innefatta magert kött (kanin, kalvkött), fjäderfä, fisk, ägg, grönsaker, råa eller bearbetad form, frukter, grönsaker, spannmål med hela korn i sammansättningen av bröd och spannmål, mjöl och kli och hela korn, mjölk och olika sura mjölkprodukter (stekt ost, kefir, ost, yoghurt), vegetabilisk olja. De optimala sätten att laga mat är - kokande, släckning och ångning. Så du kommer att undvika ytterligare belastning på levern och system pischevareniya.Vo graviditet är strängt förbjudet att dricka alkohol, som har en mycket negativ inverkan på framtida hälsa ditt barn. Ät inte friterad, rökt och väldigt kryddig mat - allt detta belastar onödigt njurarna, lever och gallblåsan. Det är också bättre att ge upp kaffe, vilket ökar trycket och baljväxter, de provar förstoppning och flatulens. Med omsorg bör du äta choklad, skaldjur och exotiska frukter, vilket kan orsaka allergier hos mamma och framtida barn. Korrekt näring av framtida mamma är garantin för barnets fysiska och psykiska hälsa.