Hur man äter kompetent under graviditeten?
Hur man äter kompetent under graviditeten?
Graviditet är en mycket viktig period i varje livs livkvinnor. Varje framtida mamma vill ha sitt barns hälsa, så hennes livsstil genomgår ofrivilligt olika förändringar. På vad det är nödvändigt att uppmärksamma, så är det på kosten, eftersom rätt näring gör det möjligt för dig att berika kroppen av mamma och bebis med användbara ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling.
En gravid tjej bör fokusera på proteinmat. Protein är en plattform för att bygga barnens organ. Få det ganska lätt - tillsammans med köttet. Animaliskt protein anses vara mer användbart i detta fall än vegetabiliskt. Det enda värt att uppmärksamma är kvaliteten på köttet. Ät inte feta sorter, kötträtter bör noggrant förberedas, det är bättre att undvika för fet mat. Föredragna rätter under graviditeten är rätter gjorda av kokt kött. Lätt rostat kött i en icke-sur eller dålig sås kan också tillsättas ibland till din kost. I början av graviditeten bör du vara uppmärksam på produkter som innehåller kalcium. För detta, lager upp på mejeriprodukter och fruktjuicer. Även för den fullständiga utvecklingen av embryot under de första veckorna av graviditeten behöver du mangan, som ingår i bananer, spenat, morötter. Om du stör dig av toxicos, ta regeln att tillsätta ingefära till din mat. På morgonen kan du ha ett mellanmål i sängen med ett förberedt äpple eller kex. Om du har problem med tarmarna bör du använda surmjölkprodukter. Under andra trimestern, särskilt närmare slutet, är det nödvändigt att på nytt lyfta fram de produkter som innehåller kalcium, eftersom det är från den 29: e veckan som barnet börjar sätta i tänderna. Också uppmärksamma produkter som innehåller fettsyror, till exempel fet fisk eller nötter. I regioner med jodbrist är det värt att betona skaldjur. Närmare förlossningen är det värt att komma ihåg om kolhydrater. De finns i spannmål och grönsaker. Under graviditeten bör du inte förneka dig frisk frukt och grönsaker, eftersom de är de viktigaste källorna till naturliga vitaminer. Men på vad det är nödvändigt att införa ett tabu är det för alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, ett stort antal godis, kaffe, fett, stekt, kryddig mat, rätter med överflöd av kryddor och kryddor, snabbmat. Som de säger är allt möjligt, men lite efter en liten stund. Det är bättre att undvika överflöd i citrus- och honungsdiet, eftersom de kan orsaka potentiella allergier hos barnet. Allvarlig mat för mageuppfattning kan orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna. Ät mycket, men ofta. Det är bäst att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner. Känna sig hungrig innan du lägger dig, dricker ett glas yoghurt eller äter ett äpple. Lätt du graviditet!
