Tips 1: Hur man gör en meny med en strikt diet
Tips 1: Hur man gör en meny med en strikt diet
En strikt diet kan ordineras av en läkare påvissa sjukdomar eller utvalda av en person för snabb viktminskning. Således är det nödvändigt att följa strikta normer för en mat, att inte bryta de angivna reglerna och att äta strikt på timmar. Det är nödvändigt att förbereda en meny för en sådan diet i förväg.
instruktion
1
Beroende på dietens riktning, hittalista över produkter som du är tillåten. Det är också önskvärt att ha rekommendationer om hur mycket de används. Använd dessa data för att planera din diet. Mer kaloriska och tunga livsmedel äter på morgonen eller eftermiddagen, lungorna lämnar på kvällen. Försök att göra en meny så att det inte finns någon känsla av hunger mellan måltiderna, det var bekvämt men inte skadligt.
2
Alla medicinska dieter rekommenderar att det finns 4-5 gånger idag. Det är viktigt att alla måltider är på samma gång. Beroende på ditt schema, välj de optimala måltiderna. Den första ska vara senast 2 timmar efter att du vaknat. De senaste 3-4 timmarna innan du går och lägger dig. Resten av tiden distribueras på ett sätt som närmar sig bordet på lika lång tid.
3
Den optimala menyn består av olika rätter. Även om listan över produkter är begränsad, kan de fortfarande kokas på olika sätt. Eliminera alternativen i samband med stekning i olja, bättre gryta eller laga mat. Till exempel kan ett kycklingbröst kokas på en grill, du kan lägga ut med grönsaker, du kan laga mat, göra en buljong och lägga den till en sallad till färska grönsaker. Experimentera med recept, men försök att använda så lite salt och kryddor som möjligt. Ju fler alternativ där finns, desto bättre, eftersom det finns en och samma störning. Folk kastar en återkommande diet oftare än en mångsidig diet.
4
Utöka mängden spannmål i kosten. Om det tidigare fanns bara ris, bovete och hirs, nu finns det också nya fantastiska poretter. Till exempel bulgur, polba, kinoa lämplig för diet. De är rika på vitaminer, innehåller lite kalorier och smakar väldigt trevligt. Av dessa kan du göra en läcker pilaf, en fantastisk sidoprätt, och allt detta kommer inte att skada din hälsa.
5
Lägg till grönsaker och frukt till kosten. De mest användbara sakerna är de saker som har vuxit i din region vid nuvarande årstid. Deras näringsvärde är mycket högre än de som medfört. Men om det inte finns något sådant, köp de som finns i butikerna. Diet diet meny består vanligtvis av mer än 50% av produkter av vegetabiliskt ursprung.
6
Menyn ska vara bekväm för en person. Gör en lista med måltider i förväg, och glöm inte att titta på arbetsplanen. Måltider som är i taget utanför hemmet, borde inte vara svåra, det är lätt att passa i en behållare, läck inte ut. Ofta slutar kosten för att en person inte kan hålla den på grund av yttre omständigheter. Låt dessa mellanmål bestå av skära grönsaker, frukter eller friska smörgåsar. Men lämna soppen hemma måltider.
Tips 2: Meny med Atkins diet
Atkins diet hänvisar till lågt kolhydratoch anses vara en av de mest effektiva. Kärnan i denna diet är att när det observeras är kroppen tvungen att använda fettreserver som huvudkälla till energi. En liknande princip används i Kreml-kosten, men näringsmetoden för Atkins tar dessutom hänsyn till organismens individuella egenskaper.
Under Atkins diet en person gör sig av cravings för stärkelserika livsmedel och godis, normaliserar blodsockernivåer, och den önskade vikten lättskött.
Atkins dietmeny: frukost
Meny med Atkins diet tar hänsyn till reglerna ochrekommendationer av denna diet. Det är cirka 1200 kalorier per dag, mängden kolhydrater är 15-20 g. Under kosten måste du hålla sig till detta minimum. Vid frukost äter du samma mat. Var noga med att dricka 1 kopp vatten vid rumstemperatur varje dag i 10 minuter att äta. Som en drink kan du välja te och kaffe. I stället för granulärt socker behöver du använda fruktos eller ett speciellt sötningsmedel. I kaffe kan du ibland lägga till några matskedar mager mjölk (upp till 0,5%). Du får äta till frukost en servering med yoghurt med låg fetthalt eller lite fettostost. Före middagen, när du känner dig hungrig, kan du dricka grönt te. Efter 3 timmar efter frukost, äta någon frukt: äpple, päron, apelsin eller 5 små plommon.Atkins dietmeny: lunch
Lunch behövs 2 timmar efter den andra frukosten. 10 minuter innan du äter, drick ett glas vatten vid rumstemperatur. Som lunch välja ett av alternativen: I-variant - 100 gram rostade nötkött utan olja och salt - 2 msk kokt vildris kan soja - bit salladsblad sallat och färsk gurka med olivolja citron dressing, Du kan lägga till en liten svart peppar. Il-variant: - 250 g av soppa, - flera bitar bröd - 3 tomater, - en tangerine, - en kopp te med torkad frukt. III variant: - 150 g fisk tillagas i ugn eller ångkokta, utan masla.Iz garnering kan ätas antingen I eller II variant. Potatis bättre att inte använda, den innehåller stärkelse som kommer att bromsa processen pohudeniya.Cherez två timmar efter lunch äta en frukt eller grönsak. Du kan dricka ett glas kefir (fettfattigt eller med en fetthalt av 1%). När det är en känsla av hunger före middagen, drick grönt te med mint.Atkins dietmeny: middag
Till middag kan du välja något av följandealternativ. I tillägg är en bit svart bröd tillåtet. I alternativ: - 250 g kycklingkött bakat utan fett och skal, - en grapefrukt. II-version: - 100 g bläckfisk, - En sallad med ett kokt ägg, två teskedar konserverad majs och citronoliv med vitlök och lök, - 500 g räkor, kokta utan salt, - 2 handfull kokt vildt ris. Alternativ III: - 150 g fisk bakad i ugnen utan olja och salt - en sallad av två färska tomater, två gurkor, ett ägg, gröna sallader, halvt sötpeppar och pinjenötter med oliv-citronförband. Om du känner dig hungrig på kvällen lägger du ut några groddar med solrosolja och sojasås i pannan.Under dietperioden rekommenderas att man tar vitaminkomplex.När du byter till andra fasen, öka någotMängden kolhydrater i kosten - 5 g per vecka. Vänta på vikten att släppa lite. Efter att ha uppnått önskat resultat har du råd med de produkter som tidigare uteslutits. När detta inträffar, övergår till en hel kost. Med en optimal mängd kolhydrater för din kroppsvikt kommer upphöra att minska.
Tips 3: Body-dry-menyn med låg kaross
Kroppstorkning är förbränning av subkutant fett förrita kroppslättnad. Vid torkning av kroppen är det nödvändigt att kombinera fysisk aktivitet och en ganska strikt diet. Dieter för män och kvinnor när du torkar kroppen är olika. En låg-carb diet är lämplig för tjejer. Med denna diet förbrukas en stor mängd protein och mängden kolhydrater är starkt begränsad. Helt kolfri diet bör inte bäras bort, det kan leda till metaboliska störningar.
Low-carb diet för tjejer
Det finns många begränsningar i en låg carb diet, menmycket effektiv. Med dess överensstämmelse tar kroppen emot nästan alla nödvändiga ämnen, så hungern strävar inte efter. Kolhydrater är begränsade, men deras tillåtna mängd är tillräckligt för hälsan. Att gå in i en låg carb-diet bör vara gradvis. Först och främst är det nödvändigt att utesluta de så kallade snabba kolhydraterna. De finns i mjölprodukter och godis. Det är nödvändigt att begränsa bageriprodukterna. Under överensstämmelse med en låg-carb diet, spannmål, baljväxter och lite rugbröd tillåts. Huvudmatarna är proteinhaltiga och grönsaker. Tillåtet i en liten mängd frukt. Som en användbar protein mat ingår ägg, fisk, vitt kött, stallost, mjölk. Vegetabiliska fetter är tillåtna i en liten mängd. Färsk eller ångad grönsaker är tillåtna i obegränsade kvantiteter. Hungrig i denna diet känns inte, alla tillåtna produkter lämnar en känsla av mättnad. För en god torkning av kroppen är en diet inte tillräckligt. Dessutom måste du ge kroppen en bra fysisk ansträngning. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen och fettförbränningen.Prov meny med en låg-carb diet
Av de produkter som är tillåtna enligtlåg-carb diet, kan du göra en mängd olika menyalternativ. Vid beredningen av rationen är det nödvändigt att ta hänsyn till smakpreferenser och försöka göra menyn mer varierande. Ett alternativ ser ut så här: - Frukosten består av protein omelett, äpple eller päron och örtte, - till lunchgrönsoppa och 200 g kokt vitt kött, - till middag kan du laga fiskgryta och grönsaksallad. på morgonen spannmål med müsli - på eftermiddagen buckwheat gröt, bakat kycklingbröst och ett glas kefir - på kvällen fruktsallad och stuga ost. Det tredje alternativet: - ett ägg och gurksallad till frukost; till lunch - bakade potatis, mjuka ost och tomater till middag. Ät inte stekt mat. Allt kan kokas eller stuvas. Du kan bita med färsk frukt eller torkad frukt. Varje dag måste du dricka ca 1,5-2 liter rent vatten. Det är också användbart att dricka mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt. De normaliserar matsmältningen och främjar viktminskning. Den föreslagna versionen av en lågkarb diet är ganska mild. Det är mest lämpligt för dem som vill gå ner i vikt och visa välutvecklade muskler. En strängare icke-kolhydratdiet kan endast följas efter att ha råd med en läkare.Tips 4: Menyer och recept för den engelska kosten
Den engelska kost är en speciell kaloribaserad bantningsmetod som utvecklats av engelska näringsämnen som hjälper dig att snabbt och säkert bli av med övervikt.
Kärnan i den engelska kosten
Denna brittiska bantningsteknik består av 3steg beroende på menyn: 1-2 dagar - mjölk diet, 3-4 dagar - kött och 5-6 dagar - frukt och grönsaker. I det här fallet, efter 6 dagar, måste det andra och tredje steget upprepas. Varaktigheten av hela cykeln är 21 dagar. Om du strikt följer menyn kommer du under denna tid att kunna förlora ca 10 kilo. Vänta inte på resultatet redan på dag 2, var tålmodig. Dietten är ganska strikt, så det rekommenderas att ta ett extra multivitamin.Du kan återvända till denna diet inte tidigare än 6 månader.
Prov meny av den engelska kosten
1-2 dagar - mejeriprodukter:frukost - en skiva bröd och 250 milliliter mjölk; lunch - 250 ml mjölk; eftermiddagsmat - en skiva bröd och 250 milliliter mjölk; middag - 250 ml mjölk. 3-4 dagar - köttprodukter: frukost - en skiva bröd; 15 gram honung, en kopp kaffe med mjölk; lunch - en portion buljong, 200 gram kokt kött eller fisk, 2 matskedar gröna ärter, en skiva bröd; eftermiddagste - 250 milliliter mjölk och 15 gram honung; middag - 2 kokta ägg, 50 gram ost, 250 ml kefir och en bröd. 5-6 dagar - frukt och grönsaker: frukost - 2 apelsiner eller äpplen; lunch - en portion grönsaksoppa, 150 gram vinaigrette och en skiva bröd; mellanmål - någon frukt, med undantag av bananer; middag - grönsaksallad och en kopp te.Under dagen drick minst 1,5-2 liter vatten.
