Tips 1: Förteckning över livsmedel som innehåller vitamin B
Tips 1: Förteckning över livsmedel som innehåller vitamin B
Utan B-vitaminer, normaltorganismens vitala aktivitet. De deltar i processen att dela komplexa kolhydrater till glukos, liksom i nedbrytningen av proteiner och fetter. Därför är det mycket viktigt att regelbundet ta emot dem med mat.
B-vitaminer har stor inverkan påarbete i det centrala nervsystemet och matsmältningssystemet. Deras brist påverkar huden, hårets tillstånd, leder till inflammatoriska processer i munhålan. Och det här är fortfarande långt ifrån en komplett lista över sjukdomar. Förteckningen över livsmedel som innehåller vitaminer i denna grupp är väldigt bred. Dessutom innehåller det mycket vanliga produkter, inte relaterade till kategorin av skarpa, läckra, som är tillgängliga för bredast möjliga konsument. Till exempel är vitamin B1 (tiamin) rik på olika spannmål, nötter, bageriprodukter, majs, kött och köttbiprodukter, jäst. Tiamin kallas vitamin vitalitet, eftersom det påverkar nervsystemet, såväl som mentala förmågor. 
Många vitamin B1 innehåller rågbröd och andra bakverk av rågmjöl.Vitamin B2 (riboflavin) anses vara motornlivet, eftersom det är involverat i arbetet med alla celler i kroppen. Det är mycket i mjölk- och surmjölkprodukter, ägg, ärter, kött. B3 (niacin) är ett vitamin av lugn. Han tar en aktiv roll i hormonsystemet. Vitamin finns i kött, fisk (särskilt marin) och skaldjur, baljväxter, potatis, ägg. B5 (panthenol) är nödvändigt för normal hjärnfunktion. Det finns i svamp, särskilt vita och svamp, kött och köttbiprodukter, gröna grönsaker, hasselnötter, grönt te och öljäst. Vitamin B6 (pyridoxin) är ett vitamin-antidepressivt medel. Deltar i nervsystemet. Det finns i köttbiprodukter, särskilt lever, fisk, brunt ris, smör, sojabönor. Vitamin B7 (biotin) ingår i mandlar och valnötter, en mängd olika frukter (bananer, äpplen, plommon), vissa typer av havsfisk, särskilt tonfisk, nötkött lever och njurar, mjölk, äggula, ärtor, persilja. Vitamin B9 (folsyra) - som huvudet på en stor byggarbetsplats, är detta vitamin involverat i syntesen av proteiner, DNA och RNA. Det är särskilt rikligt i levern, jäst, gröna grönsaker och helkorn. Slutligen är vitamin B12 (cyanokobalamin) ett rött vitamin. Utan det är hematopoiesis bruten, nervfibrerna förstörs och han är involverad i energi och mat. Det finns i köttbiprodukter - lever, njurar, hjärta, i soja, många sorters fisk, havskalk.
Mjölk och mejeriprodukter innehåller också detta vitamin, men i små mängder.Som du kan se, listan över produkter som innehållervitaminerna i grupp B är så breda att det är möjligt att enkelt välja den mest optimala matrationen, som motsvarar både smak och materialförmögenhet, vilket helt ger din kropp med dessa värdefulla ämnen. Det bör dock komma ihåg att ett överskott av B-vitaminer också kan skada kroppen. Dessutom absorberar kroppen hos några äldre människor dåligt vitamin B12 från mat, så de borde ta multivitaminkomplex med denna komponent.
Tips 2: Vilka vitaminer för gravida kvinnor behövs
Vanligtvis ordinerar läkare för sina gravida kvinnorpatienter med vitaminkomplex för att förbättra tillståndet för deras och deras framtida barn. Intaget av dessa näringsämnen i denna kryddiga period för kvinnor är dock inte nödvändig.
När en gravid kvinna tar emot recept fråndess ledande läkare för att ta ett vitaminkomplex, kan det möta ett svårt val, för idag erbjuder inhemska och utländska tillverkare ett brett sortiment av dessa produkter. Du bör veta att valet av vitaminer ska ske i enlighet med två huvudkriterier.
Komplex utan jod
Underhåll av mikroelement och vitaminer iett visst komplex är annorlunda och kroppens svar på dessa komponenter kan vara oförutsägbart. Den vanligaste och positiva är vitamingruppen Pregnavit. Det har ett rikt innehåll av vitaminer, men det eliminerar ett element som jod och några av de nödvändiga spårämnena. Elevit anses också vara ett utmärkt sätt att förse framtida bebis och mor med nödvändiga vitaminer. Emellertid innehåller detta komplex en ökad mängd magnesium, som kan ha en bakslag på substansen. Dessutom är det i detta komplex, som i det föregående, inget jod.Jodinnehållande komplex
De tre största ledarna av vitaminkomplex slutsatsenförberedelse alfabetet. Dess sammansättning är väldigt omfattande. Dess huvudsakliga skillnad från de andra är att denna produkt innehåller olika element och vitaminer, som är gjorda i form av flerfärgade tabletter. Detta gör det möjligt för en gravid kvinna att dela in ämnena i tid, eftersom olika tabletter kan störa varandra. Dessutom innebär detta att en kvinna kan överge de ämnen som hon har en allergisk reaktion för. Utöver denna produkt innehåller slutligen jod, som tydligt anses vara en av hans plyusov.Takzhe bör sägas att förutom ovanstående finns det ett antal vitaminer, men den här gången med en mycket riktad exponering. Till exempel vitrum Vitrum Prenatal, som har ett högt innehåll av järn, vilket är mycket värdefullt för framtida mammor med anemi. Och det bör noteras att det i sammansättningen av denna komplexa folsyra kisloty.Vitaminy Komplevit Mama för gravida kvinnor, som ofta ordinerats av läkare för att upprätthålla kroppens mamma och barn med jod och vitaminer, är också värt att notera i listan över rekommenderade preparatov.Stoit höjdpunkt och Centrum Materna, ett av de få droger , innehållande jod och folsyra tillsammans. Trots att komplexet har en liten dos av vitamin A och B. Därför innan vitaminkomplex, även ordinerats av läkare är det nödvändigt tillsammans med en specialist för att se till att det är nödvändigt att specifikt gravid, vad hon observerade underskott.Tips 3: Vilken olja skyddar mot kolesterol
Många vet om vilken inverkan högt kolesterol orsakar för människors hälsa. Därför är det mycket viktigt att äta mat som stärker dess normala blodinnehåll.
Ett av verktygen för att lösa problemetökar kolesterol, anses olivolja. Denna produkt anses vara en av orsakerna till enkelomättade fetter, som ökar det "goda" kolesterolet, men det "onda" umenshayut.Eto förhindrar bildandet av feta "plack" som bidrar till uppkomsten av trombos, vilket leder till hjärtsjukdomar, liksom utvecklingen av hjärt attack. Väl avvägd sammansättning av denna olja innehåller viktiga vitaminer - E, B, A, D, och antioxidanter och andra viktiga faktorer som gör att produkten inta den första positionen i listan över produkter som bidrar till att minska graden av dåligt kolesterol, vilket ger ett utmärkt skydd mot ischemi, hjärta sjukdomar, hjärtinfarkt.
