Tips 1: Mediterrant Diet: Hälsosam kost och Dieting

medicin

Tips 1: Mediterrant Diet: Hälsosam kost och Dieting

Medelhavsdieten är en av de mestpopulär bland bantning, eftersom det inte innebär samma typ av mat eller hungerstrejker. Produkterna i dess sammansättning är olika och välsmakande, i samband med vilka denna teknik i stor utsträckning liknar en hälsosam diet och inte en diet.

Dess namn gavs till kosten på grund av likhetenmeny med en diet av européer som lever på havskusten. På grund av att deras kost innehåller ett stort antal skaldjur, rik på jod, lyckas befolkningen att behålla harmoni, eftersom detta mikronäringsämne bidrar till att normalisera metabolismen.

Vad är kärnan i Medelhavsdieten

Havsfisk innehåller i sin komposition speciellfettsyror, vilken nytta, fullt assimilering och inte förvandlas till extra pounds. Andra fetter av animaliskt ursprung, närvarande i både kött och mjölkprodukter, har inte liknande egenskaper, eftersom en diet baserad på användningen av fisk är så effektiv för att gå ner i vikt. Förutom skaldjur innehåller menyn ett stort antal frukter och grönsaker, och inte så älskade spannmål eller blomstrande sidrätter. Detta gör att du kan minska den dagliga delen av kalorier, men känner dig inte hungrig samtidigt.

Begränsningar i kosten gäller endast socker och bakning, annars är det ganska humant, varför det inte finns någon stel tidsram för att observera det.

Produkter för Medelhavsdieten

Villkorligt kan de delas in i fyra stora grupper: direkt fisk och skaldjur, frukt, grönsaker och spannmål. Begränsningar av typerna av frukter och grönsaker existerar inte, även bananer, druvor och potatis, som ofta förbjuds av andra dieter, är tillåtna, men i måttliga kvantiteter. Det är inte standard i det här diettmetoden för bröd och pasta. De är inte heller förbjudna, du behöver bara välja de som är gjorda av fullkornsmjöl.

Från fetter är olivolja tillåtet, som kan konsumeras både som ett dressing för sallader och för matlagning.

Provmeny på Medelhavsdieten

Disken är orienterad i två dagar ochvisa i större utsträckning ungefärliga volymer av delar och deras möjliga innehåll, men rekommenderas inte strikt. Så för Medelhavsdieten menyn kan du göra din egen, välja tillgängliga produkter • Dag pervyyZavtrak :. 100 g någon frukt, 50 gram bröd med en bit ost med fetthalt av högst 40%, ett glas färsk citrus soka.Obed: 200 ml fisksoppa, sallad färska grönsaker, 150 gram fisk i ugn i folie eller grillad på grile.Poldnik: skaldjur sallad eller 200 g av varje fruktov.Uzhin: flotta kålsallad, ett parti av kokt fisk • Dag vtoroyZavtrak :. 100 g keso och ett äpple, en ägg och en kopp kaffe med mjölk, men utan socker. Middag: 20 ml grönsaksoppa , En del av pasta med en bit ugnsbakad fisk, grön chay.Poldnik: liten kopp fruktsalladsdressing med naturligt yogurta.Uzhin: 200 g sallad grönsaker, 200 g räkor, ett glas färsk juice.

Recensioner och resultat

Med en sådan hälsosam diet bör man inte förvänta sigmirakel inom viktminskning, eftersom vikten kommer att gå smidigt och gradvis, vilket kommer att spara det uppnådda resultatet även efter dietens slut. I genomsnitt ska en vecka gå förlorad inom intervallet 1,5-2 kg, vilket är det mest säkra för hälsan.

Tips 2: Full Mediterranean mat (del 2)

grönska

Den har ett högt mineralinnehållämnen och fast fiber. Att äta greener varje dag förbättrar övergripande hälsa och hälsa. Exempel pryanovkusovoy grönska: koriander, persilja, dill, selleri, estragon, basilika, oregano, vitlök.

pasta

Det är viktigt att äta pasta uteslutande från durumvete. De återstående sorterna innehåller inte praktiskt taget allt annat än mjöl som bearbetas av kroppen till socker.

kött

Användning två gånger i veckan är inte fet köttkommer att mätta din kropp med essentiella aminosyror. Det kan vara lamm, kycklingbröst, kalvkött, olika spel. Det är också bättre att föredra kokt kött än stekt eller bakat.

nötter

Råmuttrar innehåller ett stort antalessentiella aminosyror och oljor. Aminosyror behövs för att bygga celler och muskelmassa, men oljor för att avlägsna fettlösliga toxiner från människokroppen.

Enighet - En mycket läcker princip för näring. Och det är inte särskilt dyrt. Kraven är inte strikta, men deras genomförande är tillgänglig för alla. Naturligtvis lovar ingen en radikal viktminskning om några veckor, men de ovanstående principerna om näring kommer att hjälpa dig att behålla hälsa och livslängd.

Dieter syftar till snabb viktminskningDet är inte bara ett resultat av den snabba, men de åtföljande negativa faktorer: slapphet i huden, sköra naglar och hår, inre smärta, minskad ton och sjukdomskänsla. Behöver du tänka två gånger vill tortera din kropp för att få en tillfällig effekt av viktminskning och förlora din hälsa. Med många dieter har problem inte bara fysisk hälsa utan också mentala.

Principen om Medelhavet näring vid förstascenen ger en hälsoförbättrande effekt, och efter det minskar redan vikten och håller den på rätt nivå. Med allt detta behöver du inte tortera dig själv, med undantag för ett stort antal produkter, kosten är rätt balanserad och ger dig frihet att välja rätter. Så du kommer inte bara att känna dig bra fysiskt, men också nöjd med läckra och varierade saker.

Det finns inga restriktioner på dietens tidpunkt. Detta är ett enkelt sätt att behärska ett balanserat näringssystem, som då inte behöver leta efter en ersättare.