Vad är katabolism och metabolism
Vad är katabolism och metabolism
Metabolism - processen med ämnesomsättning, flytandemellan celler och den intercellulära vätskan. Det ger tillväxt, utveckling, vitalitet av organismen. Det finns två typer av metaboliska processer: anabolism och katabolism.
Vad är metabolism
Genom metabolismen producerar kroppenenergi och spenderar den på alla typer av aktiviteter. Varje person har sin basala metaboliska hastighet (BSM) - mängden energi som spenderas på en tom mage på morgonen efter sömnen i ett tillstånd av fullständig vila. För de flesta är BSM 60-70% av de kalorier som förbrukas per dag. Allt denna energi går åt för processen av andning, matsmältning, blodcirkulation, till vävnad reparation och immun reaktsii.Vazhnym faktor som påverkar graden av metabolism är vikten av den mänskliga kroppen. Ju mer det är desto snabbare metabolisk hastighet, så hos män, är metaboliska processer 10-20% snabbare än hos kvinnor. Metabolismen påverkas också av ålder, ärftlighet och hormoner, särskilt de som produceras av sköldkörteln. Metabolism saktar ner med åldern. Således minskar kvinnorna över 30 år 2-3 gånger 2-3 år, vilket främst beror på brist på motorisk aktivitet. Metabolism accelererar träning, i synnerhet övningar på makt och kardioträning (träningscykel, stepper, löpbanor). Beroende på intensiteten i träningen kan ämnesomsättningen öka med 20-30% i flera timmar, under denna tid kommer kroppen att bli av med överflödiga kalorier. Om en person vill gå ner i vikt, bör han veta att kalorifattig diet saktar ämnesomsättningen, så detta sätt inte klarar av att gå ner i vikt permanent. Så fort förlusten börjar följa den vanliga kosten kommer de förlorade punden att återvända. Den rätta lösningen kommer att vara att minska kaloriinnehållet i dagens kost inom rimliga gränser och regelbundet utföra fysiska övningar. Katabolism och anabolism
En av de olika metabolismen är katabolism, den är koppladmed uppdelningen av komplexa ämnen till enklare. Processen fortsätter med utsläpp av energi. Med katabolism delas proteiner i enkla aminosyror, medan kroppens muskelmassa minskar. För att minska effekterna av katabolism efter viktträning är det nödvändigt att öka proteinhalten i kosten genom att inkludera proteinföda i livsmedel. Efter intensiv träning kan du dricka en proteincocktail, vilket är en utmärkt källa till högkvalitativ energi. För att minska katabolismens process måste du äta minst 6-8 gånger om dagen. Två timmar före träning måste du äta en maträtt som innehåller proteiner och "långsamma" kolhydrater, till exempel kycklingbröst med ris. Anabolism avser bildandet av enkla strukturer av mer komplex, med absorption av energi. Exempel på anabolism: skapandet av nya celler, syntesen av proteiner och hormoner i kroppen, ackumulering av fetter, skapandet av muskelfibrer. För att förbättra denna process rekommenderas att man äter mat som innehåller protein och förbättrar ämnesomsättningen. Kommer att vara användbar fet fisk, sura mjölkprodukter, broccoli, färsk spenat, grapefrukt, grönt te.
