Hur man svänger en press under graviditeten
Hur man svänger en press under graviditeten
Många läkare tror att starka och starka musklerUnderlivet förenklar födelseprocessen. Men före graviditeten tänker få människor på det, och de kommande födelserna gör att framtida mödrar kommer ihåg behovet av att stärka pressen.
instruktion
1
I själva verket är starka bukmusklerutmärkt stöd för den växande livmodern under graviditeten. Om du var förlovad före graviditeten, då under graviditetsplanering är det inte värt att ge upp, det är nödvändigt att minska belastningen. Vid den här tiden är det dags att träna i 15-20 minuter. Du kan inte börja svänga pressen utan förberedelse, för det kan provocera tillbaka problem.
2
Graviditet i varje kvinna ärPå olika sätt är det alltså först och främst nödvändigt att konsultera en läkare eller en erfaren tränare för att ta reda på om du får pumpa pressen under barnets bärande period. Endast efter tillstånd av en specialist kan man börja engagera sig.
3
Under första trimestern är pressen strängt förbjuden. Faktum är att embryot fortfarande är dåligt fastsatt i livmodern och överdriven fysisk ansträngning kan leda till hotet om att graviditeten upphör. I den fjärde månaden börjar moderkroppen att bildas, så du kan börja ladda musklerna. Dock bör man komma ihåg att det är strängt förbjudet att svänga musklerna i underlivet i en bakre position. Gör övningar noggrant, långsamt, utan onödig belastning.
4
Var noga med att prata med din gynekolog. Läkaren bestämmer eventuella kontraindikationer för fysiska övningar och kommer att ge råd till den mest acceptabla belastningen för dig. Ökad ton i livmodern, smärta i underlivet, spotting är de första stora tecknen på att det är nödvändigt att överge pressens gunga. Strängt kontraindicerat under graviditet, belastningen, avsedd att minska vikt och öka muskeltonen.
5
Först av allt bör man samråda meden professionell som kommer att rekommendera det säkraste stället för att göra övningar. Det säkraste stället sitter. Till exempel, sitter på en stol, du måste åka tillbaka. När det finns spänning i pressens muskler, återgå till ursprunglig position. Det är möjligt att sitta på en stol för att höja och sänka benen. Experter rekommenderar för sådana övningar att köpa fitball, vilket är användbart under de första matcherna.
6
Vid fysisk ansträngning nödvändigtvislyssna på dina känslor. Om musklerna i pressvärk, hjärtklappningar har ökat, dyspné eller svaghet uppstår, är det nödvändigt att stoppa övningarna omedelbart. Dessutom glöm inte att om du var långt ifrån sport före graviditet, nu är det bättre att inte börja, för Detta kommer inte att ge det önskade resultatet.
7
Överbelasta kroppen och ständigtAtt delta i fysiska övningar under bärbarhetsperioden är absolut omöjligt. Det är nödvändigt att ta pauser under de farligaste perioderna av fosterutveckling. Kritiska är 12-13, 20-24 och 28 veckor - under denna period är det nödvändigt att stoppa gungapressen. I det minsta tvivel är det bättre att avstå från fysisk ansträngning, för Framtidens mamma bör först och främst tänka på barnets välbefinnande.
