Tips 1: Hur man lär sig att inte andas under vatten under lång tid

Sport och fitness

Tips 1: Hur man lär sig att inte andas under vatten under lång tid

Sommarturer till havet tar alltid med sig mycketNjutning, speciellt dykning med en mask och visning av havsdjupet. Varje dykare vill lära sig att hålla andan så länge som möjligt. För att göra detta måste du kontinuerligt träna, och sedan kommer luften att räcka under en lång tid, vilket gör att du kan sjunka nästan till botten.

Du behöver

Kontinuerlig träning

instruktion

En nybörjare dykare bör lära sig att andasmun. Andning bör inte vara frekvent, utan tvärtom djupt och lugnt. Innan du sänker under vatten i lungorna måste du samla upp den maximala mängden luft och slappna av helt. Det är nödvändigt att andas in en mage, andas ut luften helt utan att lämna den i lungorna och att rekrytera frisk med nästa inandning. Efter varje inandning och utandning ska du pausa. Det är nödvändigt att fördröja luften genom att expandera bröstet, många gör misstaget att blockera luftutloppet genom att klämma på struphuvudet.

Dessutom är det inte nödvändigt att träna ständigt vatten, andningsövningar kan framgångsrikt utföras ligga i sängen hemma.

För att öka den tid som spenderas av vatten du måste försöka att inte slösa din energi. För att göra det, gör inte ansträngningar för att dyka och gör inte onödiga rörelser, men håll bara fast vid eventuella utskjutningar med dina händer. I poolen kan stegen spela rollens roll.

Varje gång under ett andetag,att spela in tiden med hjälp av en stopur för att spåra processen och det är önskvärt att ha en anteckningsblock för att spela in resultaten. Om andningen är försenad i munnen är det inte nödvändigt att hålla luften.

Daglig övning hjälper dig att hålla andan längre, efter en stund blir en person lugnare och balanserad. Även om efter 3-5 minuter under vatten någon person kommer att börja oroa sig, därför deraskänslor måste lugnas ner för att minska kroppens hjärtslag och syreförbrukning. Avkopplande snabbt kommer att hjälpa till med behagliga minnen, stänga dina ögon bättre, glömma var du är för tillfället och föreställa dig att nu semester, nära nära människor med vilka det är trevligt att spendera tid.

I kallt vatten kan du inte andas under lång tid mycket lättare, eftersom hjärtfrekvensen minskar och blodtrycket stiger.

Tips 2: Hur man lär sig att andas under vatten

Gillar du havet och simma? Kanske gillar du att dyka? Har du någonsin dykat? Oavsett om du är nybörjare eller professionell, bör ämnet för korrekt andning vara intressant för dig. För att andas kvalitativt måste man följa ett antal regler och lyssna på rekommendationer.

instruktion

Till att börja med behöver du lära dig djupetlugn andning. Det ska vara långsamt, med lungorna fyllda med frisk luft till gränsen. Inte mindre viktig detalj är utandningen, som också långsamt och tyst trycker den använda luften ut. Var inte lat och träna, det verkar bara enkelt: att andas på det sätt som beskrivs ovan. Det är faktiskt en mycket effektiv övning, som det är önskvärt att göra varje dag för att utveckla en vana.

Det är också nödvändigt att veta det samtidigt vatten du måste ta en kort paus efter inandning. Men håll i alla fall inte andan. Effekten kommer att vändas om. Så varför behöver du denna paus efter inandning. Det är enkelt att berika blodet med syre.

Dessutom, den vatten Det rekommenderas att simma långsamt, så detför att provocera andningshastigheten och ökad syreförbrukning, som du försöker spendera på rätt sätt. Försök att göra alla dina rörelser smidiga och flytta i en takt som inte skadar även andning. Försök också minska motståndet med vatten. Häng inte på dig själv extra kläder och simma smidigt, hålla stammen sträckt som en pil, och dina händer slås samman med kroppen.

Paradoxalt sett är din normalaEn bra fysisk form hjälper till att andas när nedsänkt. Hur som helst, under hela resan kommer du att övervinna motståndet i vattnet, och det är ansträngande. Därför försumma inte hemunderhåll av den fysiska formen eller gå till gymmet. Vanliga klasser kommer att öka din uthållighet och hjälpa längre hålla rytmen av andning.

Och slutligen frys inte. Det är känt att när en person kyls, vatten spenderar mer luft, för att detta värdefullaprodukten börjar dra sig tillbaka för att locka mer syre. Och han går i sin tur för att utveckla ytterligare energi. Har du tänkt på det? Är över vad. Priset på frågan är en extra 20% av luften från din dykares ballong.

Nu har du värdefulla rekommendationer och förmodligen bråttom att prova dem. Dyk och känna dig som en fisk i vattnet!

Tips 3: Hur man lär sig att hålla andan under lång tid

I livet finns det situationer när det är nödvändigt att fördröja länge andedräkt. Först och främst gäller detta för personer som bedriver dykning. Men även för dem som aldrig har haft en tendens att dykning, dykning, spjutfiske kan denna färdighet vara till nytta.

instruktion

Självklart är alla människor olika. Andningsfrekvensen beror på många faktorer: allmän hälsa, metaboliska egenskaper, fysik och vissa sporter. Men enligt vissa allmänna regler är de flesta människor ganska lätta att lära sig att hålla andan under lång tid. Det viktigaste är din lust och önskan.

Börja med att träna lungorna. Samla så mycket som möjligt "luft i bröstet", och så långsamt som möjligt andas ut. Denna övning ska utföras dagligen, minst 3 gånger - på morgonen, eftermiddag och kväll. När du tränar kan antalet tillvägagångssätt öka.

Försök att behärska minst en elementär nivåteknik för automatisk förslag. Det är dokumenterat att många yogier har förmågan att dramatiskt sakta ner ämnesomsättningen, vilket också minskar andningsfrekvensen. Självklart är det bara ett fåtal som finns tillgängliga; du kan också lära dig att reflektera obehagliga tankar, irriterande. När en person är lugn, "avslappnad", behöver kroppen mindre syre för normal funktion. Följaktligen kan andning vara mer sällsynt.

Om din kroppsbyggnad är långt ifrån den "idealiska"var noga med att gå in för sport. Förutom hälsofördelar kommer detta att leda till en minskning av vikt. Följaktligen kommer samtidigt den nödvändiga syreförbrukningen att minska. Och om nödvändigt kan du hålla andan under mycket längre tid än vanligt.

Efter förberedande träning (träninglungor, meditation, sport), gå till huvudämnet - övningar för att fördröja andning i vatten. De utförs bäst i naturliga vattenkroppar (om det inte finns någon sådan möjlighet, kan du använda ett bad med kallt vatten).

Tips 4: Hur man lär sig att hålla andan under vatten under lång tid

Världsrekord i behållning av andning under vattenmotsvarar 17 minuter och 4,4 sekunder. Den installerades den 30 april 2008 av den amerikanska illusionisten David Blaine. Och detta trots att en vanlig person kan leva utan andetag i endast 5-7 minuter, varefter han förlorar medvetandet och kan dö. Han hjälpte sig i denna speciella träningspass.

För att kunna hålla andan under lång tid,det räcker inte bara att andas in och inte andas ut så länge som möjligt. Och försök sedan förbättra din prestation. Vi behöver ett helt komplex av generell utveckling och speciella övningar, som utvecklades av forskare och idrottare från olika länder.

Allmänna övningar

Övervikt är den främsta andan som andas. Övervikt i kroppen - är inte bara en börda på andningsorganen, men också den överskjutande fettceller, som var och en kräver syre för sin verksamhet. Endast en person med normal vikt kan uppnå framgång vid fördröjning av andning. Kör ofta. Löpning utvecklar andningsorganen och bröstkorgen, främjar viktminskning och förbättrar lungs förmåga att absorbera syre. Kör för långa avstånd lär kroppen att ekonomisera resurser, inklusive syre. Speciellt användbar körs med koncentration på andningen: vänja sig att köra så att ett visst antal steg hade ett visst antal andetag och andningsövningar vydohov.Zaymites beskrivs i yoga och kinesisk kampsport. Det är bevisat att de inte bara utvecklar bröstbrunnen, utan också lär att kontrollera membranet. Ta meditation och autogen träning. Detta är nödvändigt för att kunna äga sina känslor och koppla från alla utomordentliga tankar. Förmåga att äga sig själv och inte vara distraherad av någonting är en viktig del i träningen av andningsinnehav.

Särskilda övningar

1. Ta långsamt djupt andetag och försök att jämnt fylla lungens nedre, mellersta och övre del med luft. Håll sedan andan i 1 minut. Andas ut med kraft, genom komprimerade läppar, i flera mottagningar. Kinderna blås inte upp. Över tiden försöker du öka andningsfördröjningen. Inom några minuter, ta energiska andetag och utandningar, försök så mycket som möjligt att mätta blodet med syre. Efter det, ta andetag och håll andan för maximal tid. Medan du håller andan, sträcker du armarna framåt på bröstkorgsnivån, fingrarna knyter knytnäven. Börja snabbt höja händerna och föra dem ihop tills du kan hålla luften i dina lungor. I slutändan andas ut kraftigt. Går med fokus på andning. Gör ett visst antal steg av samma längd under en långsam inspelning. Sedan, utan att stoppa, och utan att andas, ta samma antal steg som du andas ut. Fortsätt träningen tills du tar några andetag in och ut. Om träningen är lätt, öka antalet steg under inspiration och utandning. Denna övning bör utföras flera gånger om dagen. Lägre andning. Ligga, lägg en handflata på magen och den andra på bröstet. Börja inhale och andas ut luften, med endast de nedre delarna av lungorna. Styr din andning med dina händer: rör bara buken, borsten ska förbli rörlig. Utandningen ska vara lång, genom komprimerade läppar är andningen något kortare än utandningen.

Fördröjd andning

Dyk i vattnet, slappna av och håll fast vidnågot, till exempel över kanten av poolen. Försök att koppla bort från alla utomordentliga tankar. Efter några energiska andetag för att mätta blodet med syre, håll andan och nedsänkt i vatten. Under inspiration, försök inte fylla lungorna så mycket som möjligt med luft. andnings fördröjningstid kommer att bli betydligt längre om andas vid 75-80% av maximal ljuseffekt. Under vattnet, att luften i munnen inte zapasayte.Pri simma under vatten försöker göra långsamma och mjuka rörelser för att spara syre. Koncentrera dig på att hålla andan och låt inte dina tankar komma in i ditt huvud. När du tittar under vattnet, använder du oftare lateral vision. Vrid inte huvudet en gång och komma bort upp - med en lång fördröjning andas det kan leda till förlust av soznaniya.Posle långvarig håller andan kan inte skarpt andas och andas frisk luft. Andas om en tredjedel och andas sedan in. Och först då göra en fullständig utandning och vdoh.Zapomnite, varmare vatten, desto längre tid hålla andan, eftersom det kalla vattnet kroppen behöver mer syre för att upprätthålla en konstant temperatur tela.Vo medan utbildning i vattnet lockar assistent. Han är inte bara att kunna klockan andningen, men också försäkra sig mot eventuell förlust av medvetandet.

Tips 5: Hur man lär sig att hålla andan på vattnet

Svängarens skicklighet och nöjen som han tar emot i vattnet beror direkt på andningskontrollen. Ju längre du kan fördröja andedräkt utan obehag och rädsla, desto bättre kan du dyka och erövra vattendjup.

Hur man lär sig att hålla andan i vatten

instruktion

Varaktigheten av andningsfördröjningen enligt under vatten, och i luften beror direkt på volymen på dina lungor. Gradvis öka den så att lungorna och membranet kan hålla så mycket syre som möjligt efter inandning. stretch andedräkt, försöker andas in och ut medvetet, långsamtoch lugnt. Du kan göra detta i transport, bio, på något som är bekvämt för dig. Var tyst och lugn, var inte distraherad av yttre stimuli. Inhalera långsamt, räkna sekunder. Andas ut på bekostnad, försöker gradvis utjämna inandning och utandning. Varje gång försök att sträcka andan in och ut, gör dem längre.

Komplicera motion för att sträcka andan. Ta motion från yoga. Full yoga andedräkt lugn och uppmätt. Det börjar med buken, smidigt in membranet stiger den sista bröstet. Utandning sker i omvänd ordning ut luft från lungorna, och därefter från membranet, den senare släpps mage, något prizhivayas till ryggraden.

När du lär dig att sträcka sig andedräkt, utför fördröjningar efter inandning och utandning. Peka inte dig själv med ett vägran av syre, låt andningshållet bli bekvämt. Gradvis kommer förseningarna att vara längre. Gör denna övning hemma på morgonen. Öva det i poolen, även om du håller andningsfördröjningen under vatten mycket svårare.

Innan nedsänkning i vatten, utför en artificiellventilation av lungorna. Andas in och ut med kraft. Försök att trycka ut luften - snabbt, men till slutet. Andetag gör också skarpa och fulla. Efter några minuter av sådan andning kommer kroppen att vara mättad med syre och inom några minuter kommer det inte att andas alls. Dropp emellertid inte i vattnet omedelbart efter ett sådant andetag: det kan orsaka yrsel.

Under navigering, synkronisera trafik med andedräktm. Stiger ovanför vatten, ta andan. Andas in i vattnet och släppa ner. Håll amplituden för rörelse och andning, observera en strikt andningstryck och utandningar.

Tips 6: Att lära sig att simma på egen hand

Det berömda ordspråket säger: "För att lära sig att simma, måste du klättra in i vattnet." Därför ska du börja med att välja den plats du ska studera: en pool eller en öppen grund damm, helst utan en stark ström.

instruktion

Innan du lär dig direkt att simma,Lär dig att andas genom att nedsänka bröstet i vatten. Var inte rädd för vatten, slappna av, lugna andningen och andas jämnt och håll huvudet över vattnet. Om du blir rädd, pressad och sluta andas, blir det mycket svårare för dig att simma.

Försök att få dina första lektionerså få distraktioner som möjligt, vattnet var trevligt för kroppen, det var ingen stark vind och spänning, och att någon tittade efter dig. Perfekt alternativ - poolen. Eller havet, som saltvatten hjälper till att lära sig att simma.

Gå in i vattnet på bröstet, andas in och hållandning. Omedelbart efter att dyka ner i vattnet, dra knäna mot bröstet och dra åt dem för hand. Näsa mot knäna och håll så mycket som du kan andas. Upprepa träningen tills du övervinner rädslan för vatten och känner dig fri i den.

Gå in i vattnet på bröstet och vänd ditt ansikte tillstranden. Kraftigt skjuter ut med benen och sträcker armarna framåt, lägg bröstet på vattens yta så att din kropp börjar glida mot landet. När du är färdig med att glida, stå på fötterna. Efter att ha behärskat denna övning, komplicera den. Under glidningen, gör sträckning av benen med hjälp av finprincipen. Rörelserna själva ska vara ljusa, inte för energiska, och benens tår långsträckta. Försök att slappna av under glidning.

Anslut till glidrörelsen med händerna. Så, för att simma med hundstil, böja armarna framför dig på axelns bredd. Alternativt raka händerna med dig själv, se till att rörelserna är jämn och lugn. Håll huvudet över vattnet. Simma så länge du kan.

Var noga med att följa andan. Andas genom näsan, kinderna uppblåser något, håll huvudet ovanför vattnet, avböj det så mycket som möjligt. Efter att du behärskar denna typ av simning, försök sänka hakan i vattnet för att slappna av i nacksmusklerna.

Prova en annan simningstil. Flytta benen i en grodform: Dra till dig själv och tryck båda benen ihop. Händer gör cirkulära rörelser, skjuter vatten bort från dig själv. Den vänstra handen måste röra sig motsols med höger hand, som måste beskriva halvcirkeln iurs medurs. Efter att ha behärskat denna stil kan du simma länge och nästan utan trötthet.