LovesTheTeam.com

instruktion

1

Det verkar varför du behöver en uppvärmning innan du kör,om loppet värmer upp? Faktum är att folk kör, mestadels på morgonen, när kroppen ännu inte har vaknat. Musklerna är fortfarande kalla och oflexibla, vilket ofta leder till fall och dislokationer. Så betydelsen av uppvärmning före körning kan inte nekas.

2

Om du inte kör på löpband, men i en parkeller på arenan, gå intensivt till joggen - detta kommer att bli den första delen av uppvärmningen. Om stadion eller skog är bokstavligen över vägen, var som när du kommer till din plats. Börja flytta mindre intensivt, gradvis påskynda takten. Det är tillräckligt att passera 500 m genom ett aktivt steg.

3

Gör en nacke i 5-7 minuter,axlar axlar, svängande händer, laterala lutningar, korsar de raka armarna framför bröstet. Dessa enkla övningar hanterar helt och hållet rollen som uppvärmning. När minimalt uppvärmning före jogging är uppfyllt, kommer det att bli möjligt att starta mer intensiva studier.

4

För nybörjare måste löpare öka tidenvärma upp två gånger. Utför 3-4 dussin djup långsam knäböj, sträcka hamstrings och vadmusklerna, ta några statiska övningar - "bar" snake pose, hållning berg pose lutar flygplan och andra asanas av yoga.

5

Stretching lårben mycket viktigt för effektiv och säker körning. Om vadmusklerna och lår är otillräckligt värms dramatiskt öka risken för knäskada.

6

Dessutom bör uppvärmning före körning inkluderaövningar för flexibilitet i lederna. Glöm inte att anklarna kan tåla en belastning tre gånger din vikt under körning. Så försök att utföra minst 25 rotationer av fötter och knän i olika riktningar. Kom ihåg också om speciella skor med en fjädersula och en ortopedisk innersula.

7

Under körningen arbetar inte bara musklerna aktivtben, men också baksidan. För att inte dra nedre delen av ryggprocessen gör du flera olika vridningar. Alternativt, vrid i bröstkorgs- och ländryggen, efter varje övning tillbaka till startpositionen och räta ut åsen.

8

För att öka flexibiliteten hos baksidan under körning,gör "broen", kamelens position, luta tillbaka från knäna. Kör också ett lättviktsprogram på pressen. Spara inte tid för uppvärmning, på grund av dess intensitet beror inte bara på effektiviteten av körningen utan också på hälsotillståndet. Efter uppvärmning, börja springa, gradvis öka hastigheten.