LovesTheTeam.com

instruktion

1

Uppvärmning är ett komplex av speciellaövningar, som syftar till att mobilisera den gemensamma och ligamentapparaten, utvecklingen av muskelmassa, den totala kroppsuppvärmningen. Huvuduppgifterna som löses av dessa övningar är: ökning av pulsfrekvensen, ökning av aerobisk träning, ökad hjärt-kärlsjukdom, ton och sträckning av kroppens muskelsystem.

2

Det är värt att notera att en uppvärmning också är nödvändig för: skapa, koncentration och koncentrationen av den "korrekta" attityd till huvud träningspass ökning nervimpuls överföringshastighet, accelerationsprocesser av metabolism, förbättra tonen av nervsystemet, ökar töjbarheten hos kapillärerna, öka effektiviteten och intensiteten av träning, förebygga skador vid användning av vikt.

3

Som regel finns ingen specifikuppvärmningsprogrammet före huvudströmbelastningen, eftersom övningskomplexet inte kan passa alla. Först och främst beror det på den enskilda rörligheten i lederna, typen av kroppsbyggnad, organismens fysiologiska egenskaper. Dessutom bör du tydligt föreställa dig vilken typ av resultat du vill få från att göra vissa övningar: riktade blodfyllningar av någon muskelgrupp eller lätt uppvärmning av hela organismen.

4

Tack vare den allmänna uppvärmningen är rättFörberedelse av kroppen för den kommande träningen. Vid genomförandet av processen, levereras musklerna mer med syrgas, metabolism aktiveras och kroppstemperaturen ökar. Varaktigheten av uppvärmningen beror på fysisk träning och tar i genomsnitt ca 7-15 minuter. Det kan innehålla följande typer av belastning: rotationsövningar för att öka flexibiliteten i lederna, hoppa repet, lätt jogging, en mängd övningar för händer och fötter.

5

Ofta används typ av uppvärmning av musklerna föreHuvudyrket sträcker sig. Det finns flera av dess typer: ballistik, dynamik, statik. Ballistisk sträckning är kaotisk, motorisk och snabb rörelser. Dynamisk styrd och långsam körning av rörelser. Statisk sträckning är fixeringen av vissa poser.

6

För många är uppvärmning och sträckning ord av en synonym. Det är dock värt att komma ihåg att de bekänner helt olika principer för förberedelser inför klasser. Sträckning är speciellt inriktad på att sträcka musklerna och uppvärmning - förbereder gradvis kroppen för kraftbelastning. Därför rekommenderar experter att i den första etappen höjer kroppstemperaturen lite, och bara sedan fortsätter att sträcka musklerna.