Vilken typ av sport går ner i vikt?
Vilken typ av sport går ner i vikt?
Du kan gå ner i vikt med olika metoder. Men det mest effektiva sättet att få din kropp i ordning är fortfarande sport. Han kommer inte bara att hjälpa till att uppnå önskad siffra utan också stärka hälsan, öka muskeltonen och förbättra det totala känslomålet.
Kör för viktminskning
Running är en av de mest tillgängliga ocheffektiva metoder för att gå ner i vikt. Det kräver inte materialkostnader och gör att du kan gå ner i vikt utan att det finns några begränsningar i maten. Running involverar musklerna i nästan hela kroppen. Forskare har visat att efter ungefär fem minuter från början av körningen börjar kroppen brinna fett, och ju längre belastningen varar desto mer fett konsumeras. Och efter 20 minuters körning går bränningen av fett till en mycket hög nivå. Börja med att springa behövs gradvis, utan att bryta din kropp. Running bör vara kul. Nybörjare bör börja springa 2-3 gånger i veckan.Bad och slåss övervikt
Simning bränner inte bara överflödigt fett intensivt,men accelererar också metabolism, stärker muskler och kärl, gör huden mer elastisk. Till skillnad från andra sporter är simning mindre traumatisk. Fördelen med att simma är att den inte bär mycket stress på kroppen. Att vara i vattnet blir kroppen viktlös, vilket gör det möjligt att vila leder och eliminerar risken för skador. För en timmes normal simning bränns cirka 500 kalorier, en timme intensiv träning förstör cirka 700 kalorier. Viktiga förutsättningar för viktminskning vid simning är regelbundenhet och varaktighet. Utbildning bör ske 3-4 gånger i veckan, medan den aktiva simningslasten ska vara minst 20 minuter.Cykla för en stor figur
Cykling är fortfarande relevant i någongånger. Och idag växer dess popularitet bara. För viktminskning måste du cykla på plana spår, i samma takt, utan att minska intensiteten. Klasser ska hållas minst tre gånger i veckan, minst en timme med en maximal belastning på kroppen. För en timmes träning bränns cirka 300 kalorier. Även detta sätt att träna stärker musklerna i benen, fötterna, skinkorna, bäcken och buken.Aerobics - en sport för att gå ner i vikt
Aerobic är en effektiv metod att förlora vikt ochbehålla kroppen i tonen. Aerob träning ökar uthållighet och tränar kardiovaskulärsystemet, så kallas de också cardio träning. Under en aktiv träning får kroppen en stor mängd syre, vilket också bränner extra kalorier. Aerobic bör utföras minst tre gånger i veckan från 25 till 45 minuter. Längre träningspass rekommenderas inte, eftersom bränningen av muskelmassa börjar. Dessutom kan aerobics vara av flera typer: dans, steg aerobics, aqua aerobics, glid aerobics, pampas aerobics. Därför kan alla hitta vad som är rätt för honom. Men glöm inte att om du vill ta din kropp i ordning, är det inte tillräckligt med träning. Sporten bör kombineras med en hälsosam diet, dagens korrekta regim och avslag på dåliga vanor.
