LovesTheTeam.com

instruktion

1

Stå upp rakt, lägg fötterna på axelns bredd,Händer med hantlar dyker längs kroppen. Med utandning, höja händerna framför dig, placera dem parallellt med golvet. Inhale, lägg ner händerna. Utför 15 liftar.

2

Dra ut armarna framför dig, böj dina armbågar något. Vid inandning sprida dina armar med hantlar till sidorna, med utandning, ta tillbaka dem igen. När man observerar axelpositionen bör de fritt sänkas. Upprepa proceduren 15 gånger.

3

Ändra inte positionen, men raka armarna helt. På inspiration, höja din högra arm upp och sänk din vänstra arm längs kroppen. Med utandning, förläng dina armar igen framför dig. Vid nästa inspiration höjer du din vänstra hand och sänker höger hand. Träna 10 gånger i varje variant.

4

Stå rakt, sänk dina armar med hantlarkropp. Med utandning lyfter du dem upp genom sidorna. Vid inandning, återgå till startposition. Utför 15 av dessa. Vila i några sekunder och ändra träningen lite. Lyft händerna och stoppa på nivån när de är parallella med golvet. Övning repetera 15 gånger.

5

Elbows böjer, hantlar placeras nära ribborna. Med utandning, vrid kroppen till höger och dra ut vänster hand framför dig. Vid inandning, återgå till ursprunglig position. Vid nästa utandning, vrid kroppen till vänster, sträck med din högra hand. Gör övningen 10 gånger i varje riktning.

6

Lägg ner på golvet, böj dina armar i armbågarna, hantlarna nära bröstet. Vid utandning drar båda händerna uppåt framför dig, vid inandning återgår till startpositionen. Upprepa proceduren 15 gånger.

7

Ligger på ryggen sträcker händerna uppåt på bröstkorgsnivån, med båda händerna griper en hantel. Utför rotationsrörelser med händerna först från höger till vänster 10 gånger, och sedan från vänster till höger 10 gånger.

8

Nästa övning ska göras utan att användahantlar. Stå på knäna, placera handflatorna på golvet precis under dina axlar. Vid inandning, böj knänna, kropp med ben sträcker sig in i en platt bar. Kroppens vikt fördelas mellan händer och fötter. Håll den här positionen i 20 sekunder, andas jämnt. Släpp sedan till knäna, vila lite och repetera övningen igen.

9

När du utför övningen, använd somav startpositionen "bar", som diskuterades ovan. Från denna position vid inandning, vrid kroppen till höger, höja din högra arm och håll positionen i 15 sekunder, andas lugnt. Vid utandning, återgå till startpositionen. Vid nästa inspiration, sväng vänster och upprepa övningen. Gör 5 varv i varje riktning.

Tips 2: Hur man pumpar upp dina muskler hemma

En platt mage är en dröm för varje kvinna. Någon från den rättvisa könskaraktären med en smal midja, och någon lider av övervikt, bukighet i buken och fettavlagringar. Regelbunden övning på pressen hjälper till att strama upp muskler mage och göra figuren mer slank och feminin.

instruktion

1

Stå upprätt, lyft upp armarna, benenStäll den på axelns bredd. Med utandning sänker du kroppens övre del till höger ben, ta den inledande positionen vid inandning. Med nästa utandning sänker du kroppen till vänster ben. Gör övningen så mycket som möjligt muskler pressen. Gör 20 backar i varje riktning.

2

Denna övning och alla efterföljande utföra ljugerpå golvet. Så lägg dig ner på golvet, lägg händerna längs kroppen, lyft upp dina ben. Med en utandning sänker du din högra fot ner, men rör inte golvet. Vid inandning, återgå till startposition. Vid nästa utandning sänker du vänster ben. Upprepa övningen 20 gånger per fot.

3

Lägg händerna bakom huvudet, böj knäna. Vid inandning, raka benen och sänk dem i 30 graders vinkel mot golvet. Med utandning, böja knäna och dra dem till bröstet. Upprepa övningen 15 - 20 gånger.

4

Lägg händerna längs kroppen, räta benen uppåt. Med en utandning lyfter kroppens övre del över golvet, sträcker armarna framåt vid bröstkorgsnivån. Håll i denna position i 1 - 1,5 minuter, andas in i din mage. Lägg ner på golvet, slappna av. Upprepa övningen 2 flera gånger.

5

Sätt händerna bakom huvudet, fixa fötterna bakomtung föremål (säng, soffa, skåp, etc.). Med utandning lyfter du överkroppen och sätter dig helt ner. På inspiration ta startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger.

6

Lägg palmerna under dina höfter, lyft upp fötterna. Med utandning, pressa pressen och riva skinkorna av golvet. På inspiration ta den ursprungliga positionen av kroppen. Upprepa övningen 15 - 20 gånger.

7

Under dagen, vid något lämpligt tillfälle, utför en enkel övning: belastning muskler pressen i 5 sekunder, sedan slappna av dem under samma tid. Ingen av folket runt dig kommer att märka att du trycker på pressen och din muskler kommer att få ytterligare belastning.