Hur man lär sig att driva en person med svaga händer
Hur man lär sig att driva en person med svaga händer
Möjligheten att vrida visar hur mycketEn mans armmuskler är välpolade. Om du har svaga händer, hjälper dagliga övningar att göra dem starkare. Ladda i enlighet med deras fysiska förberedelser. Om händerna är mycket svaga gör du till exempel ett litet antal repetitioner. Öka antalet tillvägagångssätt varje vecka.
Övningar med hantlar
Utföra övningar med hantlar - det snabbastesätt att göra händerna starka. De kan användas av en man, en tjej och till och med ett barn i skolåldern. För övningar, välj en hantel som passar dig efter vikt. Stå rakt upp, händerna med hantlar drar ut framför bröstet. Med utandning, höja händerna upp, vid inandning, sänk dem till startpositionen. Försök inte flytta snabbt. Utför 10 liftar.När du gör övningar med hantlar, håll din rygg rakt.Lägg händerna längs kroppen. Med utandning, höja händerna och placera dem parallellt med golvytan. Inhale igen. Utför 10 liftar. Ställ rakt, placera armarna på bröstkorgsnivå, armbågar något böjda. Vid inandning sprida armarna ihop, med utandning, återför dem till sin ursprungliga position. Motion upprepa 10 raz.Nogi position vid axelbredd, kropp framåtlutad, böj knäna något, händer med hantlar längre ned. Med en utandning böja armbågar, rikta dem uppåt, dra hantlar till ett bröst. Inhalera räkna armarna, sänka dem igen ner. Upprepa proceduren 10 gånger. Stå rak, fötterna axelbrett, ställning, böja armarna vid armbågarna, hålla hantlarna nära bröstet. Med en utandning, räta höger hand framför dig, på inspiration, returnera den. Vid nästa utandning sträcker du ut din vänstra arm. Gör övningen 10 gånger med varje hand.
Styrka övningar utan viktning
Stå mot väggen, lägg händerna på den,benen är lite utspädd. Avståndet från stoppet till väggen är ca 40 cm, så att det skulle vara bekvämt att trycka. Med utandning, böj dina armbågar och sträcka bröstet mot muren. Inhale räta ut dina armar och återgå till startpositionen. Utför 15-20 push-ups. Den ursprungliga positionen är något förändrad: ta höger bakom ryggen. Vid utandning, böj vänster hand i armbågen, stanna i denna position i 3 sekunder. Vid inandning, räta ut armen. Upprepa proceduren 5 gånger. Lägg sedan högra handen på väggytan och lägg din vänstra hand bakom ryggen. Gör fem mer tillvägagångssätt. Stå på alla fyra, placera handflatorna på golvet på axelnivå. Med utandning, riva dina knän från golvet och försök att räta hela kroppen i en rak linje. I denna hållning på "planken" står så länge som möjligt, andas jämnt. När dina händer är trötta, lägg ner knäna mot golvet med en inspiration och vila lite. Försök att göra en annan stigning, när spänningen är ur dina händer.Medan du håller kroppen i "rem" -läget, titta på midjan, böj den inte starkt.Sitt på dina skinkor, lägg händerna bakom ryggenPå golvet sträcker du dina ben. Med utandning lyfter bäckenet, lutar sig på handflatorna och klackarna. Håll positionen i 7 sekunder, andas lugnt. Inhale, sitta på golvet. Lyft upp igen.
