LovesTheTeam.com

Användbara rekommendationer

För att bibehålla och pumpa biceps musklerdet är nog att använda vanliga hantlar, utökare, barer eller en bar. För maximal möjlig pumpning krävs speciella simulatorer, typande hantlar och en bar. Innan träning börjar med övningar för viktning är det nödvändigt att sträcka alla kroppens muskler väl. Grundutbildning är en integrerad del av något komplext. Början rekommenderas med små belastningar, gradvis ökar dem. Kom ihåg att tillväxten av biceps beror direkt på belastningens storlek. Tillvägagångssätten bör alterneras med små pausar på 2-3 minuter. När du närmar dig intensiva övningar, bör du försöka undvika onödig fysisk aktivitet. Specialister uppmärksammar näringens näring, eftersom det måste vara fullt och korrekt för ökad fysisk ansträngning.

Övningar på biceps

För fysiskt utbildade och starka människorbodybuilding-experter rekommenderar användning av hantlar som väger mer än 25 kg för pumpning av biceps. En belastning med stor vikt kommer att hjälpa pumpens muskelmassa upp till den möjliga gränsen. Den mest effektiva och enkla träningen på biceps är att böja armbågen med hantlar. När du utövar träningen för bättre stabilitet, behöver du böja benen något. Glöm inte att andas medan du gör biceps övningar. Vid inandning - sänkning av händer, vid utandning - deras uppstigning. Övningen utförs i en långsam takt. Räck inte händerna helt när du sänker. Detta kommer att undvika oönskade sträckningar av musklerna. I de nedre och övre positionerna av händerna är det nödvändigt att göra små pauser på 2-3 sekunder för vila. Det är möjligt att svänga biceps muskler med enkla och tillgängliga metoder, vilket beror på tillgången på en eller annan sportutrustning. Det bör noteras att hemma är det svårt att sparka dina biceps så hårt och snabbt, som i gymmet. För träning hemma måste du använda hantlar, en expander, en tvärstång. För att kompensera för dumbbells otillräckliga vikt och öka belastningen på musklerna, bör inventeringen ökas mycket långsammare. Ökningen i muskelmassa beror direkt på muskelbelastningen. Under träning på tvärstången bör händerna hållas på ett sådant sätt att palmerna placeras i ansiktet. När du drar, var uppmärksam på att kroppens kroppsvagga var minimal. Draghastigheten påverkar också belastningsbeloppet. Obs! Ju lägre hastighet desto större belastning.

Tekniken för klassisk träning på pressen

Även om du alltid har varit långt ifrån sporten ochrädd att något inte kommer att fungera för dig, förkasta alla tvivel. Klassisk, vanlig och vanlig träning på pressen är tillgänglig för alla, även personer med svag fysisk träning. Först måste du ligga på en plan yta, sträcker sig från kronan till tån. Nu behöver du eliminera avböjningen i ländryggen. För att göra detta, böj knäna och plocka upp coccyxen. Det är nödvändigt att din ryggrad är tätt pressad mot golvet, och magen är ritad - det här är mycket viktigt. Håll händerna bakom huvudet, men det är bäst om du inte korsar dem, men håll bara händerna på vardera sidan av nacken. Det är viktigt att inte krossa händerna på huvudet under träning. På grund av detta, ofta börjar göra ont halsen, eftersom lasten omfördelas till buken i området för halskotor. Chin vid denna tid i alla fall bör inte vara för nära halsen, men samtidigt stark kasta tillbaka det också inte värt det. Ditt huvud ska vara som en fortsättning på ryggraden, det vill säga vara i en neutral position. Fixa denna position på huvudet och ändra inte under träningen. När du lyfter upp bagageutrymmet, avrunda lite tillbaka och riva av skruven från golvet. Om du är nybörjare kan du inte riva dem bort, men öka gradvis uppväxtens amplitude. Det är mycket viktigt att hålla ögonen på andan hela tiden, annars kan du börja bli sjuk eller du kommer helt enkelt att bli trött snabbt. Utandning i någon övning sker under maximal ansträngning och inandning, tvärtom, vid en tidpunkt då musklerna slappnar av. Därför är det i övningspressen nödvändigt att andas ut under uppstigningen och andas in - under sänkning av kroppen. Om du har några problem med ryggraden, eller av någon annan anledning är du obekväma med att lyfta kroppshissarna på golvet, kommer fitball att komma till räddningen. Tekniken är exakt densamma, bara sparka fötterna i väggen, för att inte glida av den.

Hur man gör det är inte nödvändigt

Det bör noteras bruttofel, som ofta ärgörs av nybörjare när du utför den grundläggande träningen på pressen. En av dem är en stark avböjning i nedre delen av ryggen. Så det är omöjligt att göra under alla omständigheter. Du måste trycka på ryggen på ryggen på golvet. Ett annat misstag är körningstekniken, där du drar huvudet med händerna uppåt, vilket gör ditt arbete enklare. Det är bäst att hålla händerna parallella med golvet och inte trycka dem mot huvudets baksida. Och till sist är det vanligaste misstaget att inte följa rytmen i andningen. Låt inte andas, du ska andas jämnt och på ett mått sätt. Kom ihåg att alla kan uppnå en vacker, pumpad press. Det viktigaste är en avundsvärd regelbundenhet, rätt näring och, naturligtvis, rätt teknik.