Tips 1: Övningar som minskar aptit
Tips 1: Övningar som minskar aptit
Många av det fina könetgå ner i vikt. Det är inte så lätt att göra det här. Det kan vara svårt att begränsa dig själv i sött, floury, saltt. Oftast är orsaken till vår psykologi. Varje förbud genererar en önskan att bryta den. Det finns flera övningar som hjälper till att minska din aptit.
Du behöver
- Det är bara en önskan, en korrekt attityd och ett gott humör.
instruktion
1
En övning som kan göras i vilken hållning som helst. Även när du går. Vi tar ett djupt andetag och dra i magen. När du andas ut är din mage uppblåst. För ett tillvägagångssätt är det nödvändigt att göra denna övning minst 40 gånger.
2
Stå framför ett öppet fönster. Lyft upp dina händer och fötterna axelbredd ifrån varandra. I denna position tar vi djupa andetag och utandningar. För ett tillvägagångssätt är det nödvändigt att göra minst 10 gånger en sådan övning.
3
Stående, händer i midjan. En av armarna lyfts upp och böjer sig till sidan, midjan är vriden - andas ut. Återgå till startpositionen - inhalera. Upprepas flera gånger i båda riktningarna.
Tips 2: Hur man använder cellulosa
Cellulosa (cellulosa) har ett antalanvändbara egenskaper. Mikrokristallin cellulosa (MCC), erhållen från bomullsfibrer genom rening och finmalning, digereras ej av matsmältningsenzymer och är mycket hygroskopisk. Kommer in i mag-tarmkanalen, det minskar aptiten, absorberar toxiner, renar och stimulerar tarmarna. Detta ledde till användningen av cellulosa för att minska vikten och rena kroppen. Du kan gå ner i vikt med hjälp av MCC på följande sätt.
Du behöver
- Mikrokristallin cellulosa i tabletter
instruktion
1
Beräkna det önskade antalet MCC-tabletter,baserat på den dagliga dosen och hur lång tid det tar att ta drogen. Under de första dagarna ska dosen inte vara mer än 10 tabletter per dag, uppdelad i 3 doser, och sedan gradvis öka till 20 till 30 tabletter. Ta inte mer än 50 MCC tabletter per dag. För att få en märkbar effekt ska läkemedlet användas i minst 3 till 4 veckor.
2
Cellulosa absorberar inte i mage och tarmarEndast skadliga, men också användbara ämnen, vilket skapar en brist på vitaminer och mikroelement. Ta därför in i apoteket multivitaminer och kalciumberedningar. Ta dem i enlighet med anteckningen under hela antagningsperioden MSC.
3
Välj själv en lämplig låg kaloridiet med det totala antalet kalorier mindre än 1000 - 1500 per dag. Utveckla minst ett minimalt program med fysiska övningar. Till exempel övar ljus morgon och går mer. Gå ner i vikt bara mikrokristallin cellulosa, fett och sött att äta och slappa på overstuffed soffan, så får man inte.
4
Välj ett av två sätt att ta emot MSC förbantning: Som tillsats till disk eller i form av tabletter. Metod 1. Lätt tablettarna i en liten mängd vatten och behåll dosen. Lägg till i beredningen av mat i spannmål, omelett, malet kött, deg, matsmjöl mm Cellulosa har ingen smak och behåller sina egenskaper helt under värmebehandling. Metod II Ta ICC-tabletterna i en halvtimme innan du äter, kramas med mycket rent vatten. Vid svullnad tar läkemedlet en del av magevolymen och skapar en känsla av mättnad, som varar 2-3 timmar. Du kan också ersätta mikrokristallin cellulosa med en av de sekundära måltiderna: frukost, eftermiddagsmat eller middag.
Tips 3: Hur man minskar aptit och går ner i vikt
Den främsta orsaken till utseendet av övervikt -Förbrukning av mer kalorier än kroppen kräver. Men med ökad aptit är svår att slåss, att ge upp favorit och läckra rätter är ännu svårare. Det finns sätt att minska aptiten, för att inte överdriva och gå ner i vikt.
instruktion
1
Innan varje måltid, drick minstett glas vatten. I vattnet finns inga kalorier, men på grund av det faktum att det sker i magen finns det ett mindre behov. Försök att dricka mer vatten hela dagen, inklusive 15-20 minuter innan du äter. Men drick inte mat och ordna te efter en måltid, det kommer bara att sträcka magen och leda till motsatt effekt - en känsla av mättnad kommer att dyka upp senare.
2
Ät små måltider och ofta. När det gäller kaloriintag är det ingen skillnad. Men det här är ett bra sätt att minska aptiten. Först kommer små portioner gradvis att leda till minskad volym i magen och med tiden blir du nöjd med mindre mat. Och för det andra, om det ofta finns, förekommer inte känslan av hunger. Nutritionists säger att det är en stark hunger som orsakar en person att överta: han hoppar bokstavligen på mat, äter för fort och kan inte sluta i tid.
3
Under en måltid tugga noggrant mat, ätalångsamt, sträckande nöje. Du kommer att märka att känslan av hunger minskar, och aptiten försvinner inte efter den femte koteletten, men efter den första. Samtidigt verkar en lång måltid full och näringsrik, även om du åt den tiden mindre än två gånger.
4
Gå in för sport, motion är intebara få kroppen att tillbringa kalorierna, men också minska aptiten. Efter en bra träning kommer tankar om en tät middag och skadlig mat bara inte att komma ihåg. Men det är viktigt att inte gå i tom mage, men i tjugo minuter efter träning, äta lite protein och kolhydratmat. Tja, kör kockost med torkad frukt eller frukt. Om tiden för fullfjädrad träning inte räcker, gör en liten kostnad före varje måltid, squat, squeeze, hoppa.
5
På vintern och våren, ta vitaminkomplex,ofta ökad aptit framträder på grund av brist på näringsämnen i kosten. Av samma anledning borde du alltid äta mer grönsaker och frukter. Dessutom innehåller de mycket fiber, vilket inte påverkar figuren, men tar upp mycket utrymme i magen och minskar också aptiten, som vatten.
6
Försök hitta ett företag som du starktkommer att enthrall. Ofta är ökad aptit bara ett sätt att ta tid, roa sig själv när det inte finns något att göra. Tänk på vad du mest vill göra. Organisera turen, gå på en utflykt, sy sömnad i mjukleksaker, gå till poolen. Tillbringa pengar på underhållande underhållning istället för dessert. Om varje dag att uppfinna sina egna aktiviteter, behöver du inte komma ihåg om den ohälsosamma aptiten.
