Tips 1: Vad är intervallträning?

Sport och fitness

Tips 1: Vad är intervallträning?

För närvarande är metoden för intervallträningblev mycket populär bland de som försöker gå ner i vikt på kort tid. Emellertid användes ursprungligen denna metod av idrottare för att förbereda sig för allvarliga tävlingar.

instruktion

Principen om intervallträning kombinerarväxling av vila och aktiv fysisk aktivitet. Sporten kan väljas efter eget gottfinnande - fitness, spår, simning, löpning. Huvudmålet med intervalltrening är inte att bränna överflödiga kalorier, utan att träna kroppen för att säkerställa att fett inte ackumuleras även i avsaknad av fysisk aktivitet.

Enligt experter, intervallträningfå flera gånger fler fördelar än vanliga klasser i idrottshallar. Denna funktion framgår av många studier. Till exempel i ett av fitnesscenterna genomfördes ett experiment som visade att kvinnor blev av med extra pounds mycket snabbare och gjorde sport två eller tre gånger i veckan än det fina kön som går på gymmet varje dag.

Komplexet av intervallträning inkluderarflera steg. Börja med träning, då kroppen får en fysisk belastning i flera minuter. Verksamheten ersätts av samma vilodag, varefter belastningen ökar. Under en lektion växlar dessa tekniker flera gånger. Lasten ökar ständigt.

Den största nackdelen med intervallets metodikträning är behovet av mycket tålamod. Trötthet i detta fall är flera gånger större än resultatet av normal sport. Dessutom har denna metod vissa begränsningar i samband med människors hälsa. Intervallträning rekommenderas absolut inte för personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och matsmältningsorganen.

Tips 2: Vad är en ragged run?

Ragged eller intervalllöpning utvecklasuthållighet, stärker hjärt-kärlsystemet, hjälper till att bli av med övervikt. Det kännetecknas av en växling av lastningsregimer. Med andra ord kör ett segment av avståndet i lugn takt, den andra i ett accelererat läge.

instruktion

Ragged running främjar fettförbränning. De kan vara engagerade på gatan, om väderförhållanden tillåter det, förstås. I avsaknad av ett sådant tillfälle kan du träna på löpbandet i gymmet - det här alternativet blir inte sämre än det första. Det finns flera sorter av denna tävling: intervall sprint, re-run, tempo run.

Intervall sprint utvecklar uthållighet, och såDet hjälper också till att förbättra hastigheten. Kärnan i denna sort ligger i det faktum att hela löpbandet är indelat i segment, av vilka vissa går långsamt och en del - så snabbt som möjligt. Segmentets längd bestäms för sig själv. I de inledande stadierna kan du begränsa dig till korta avstånd på 100-200 m, gradvis öka deras längd. Antalet upprepningar bör också bestämmas av deras känslor.

Att återköra karakteriseras av långa avståndpå 1-4 km. Bitarna körs med full omläggning. Därefter ges tid för att återställa andning och hjärtrytm till ca 120 slag / min. Nästa avstånd övervinnas också i ett accelererat läge.

Tempo-rasens väsen är att övervinnastora avstånd vid höga hastigheter. I det här fallet ska varje efterföljande segment gå snabbare än det föregående. I mellan raster ges tid för vila. Denna typ av intervallkörning är ansträngande men mycket effektiv när det gäller att förbättra uthålligheten.

Ragged eller intervallkörning ger hjärtatökad belastning bidrar till utveckling och anpassning till den nya förbättrade regimen. Detta gör att du kan stärka hela kroppen. Dessutom bidrar utgifterna för stora mängder energi till förbränning av överskott av fett. Det är dock viktigt att veta att kroppen måste vara förberedd för sådana intensiva påfrestningar.

Börja träning rekommenderas med en klassikerkör för långa avstånd med en gradvis ökning av avstånd och körhastighet. Till intervallkörningen är det nödvändigt att fortsätta först efter att organismen har anpassat sig utan problem för att övervinna stora avstånd med goda hastigheter.

Vid slutet av träningspasset är det oönskade att falla kraftigthastighet. Det är bättre att gradvis gå till jogging, lugna din andning och bara sedan byta till ett steg. Överensstämmelse med enkla regler för träning gör att du snabbt kan förbättra din hälsa.

Tips 3: Vad är skillnaden mellan fettförbränningsträning?

Idag erbjuder internet berörda kvinnoregen siffra, en otrolig uppsättning av gemensamma videoträningsvideor. Denna dans klasser som Zumba medryckande, styrka övningar för specifika muskelgrupper: pressen, skinkor, bröst och t.d.Naibolee populära och effektiva för att minska i vikt anses vara den så kallade "fettförbränningen träning." Hur skiljer de sig från aerobics och styrketräning? Låt oss formulera sina grundläggande principer.

Du behöver

- Bekväma kläder som inte hindrar rörelse;
- bröstbärande underkläder
- matta.
Samma kan vara användbart:
- hoppa repet
- en klocka med en timer

instruktion

Högt tempo.Den viktigaste skillnaden i något fettförbränningsträning är hög hastighet. Detta förklaras av det faktum att metabolismen accelereras två gånger med intensiva rörelser och ökad hjärtfrekvens med 50-70%. Med andra ord, i 30 minuter bränner VT samma antal kalorier som under en 60-minuters aerob träning.

Intervallträning.Kärnan i denna princip är att lasten växlar med återhämtningsfasen. Till exempel börjar träningen med hopp på repet, så utförs en övning för bröstkorgens och ryggen (till exempel baren med växlande steg med varje ben). Sedan kommer kardiobelastningen igen med knäböj. Cirkeln slutar med övningar på pressen. Varje övning utförs 20-26 gånger (beroende på din fysiska kondition och uthållighet) eller en minut på timern.

Circular trening.Kazhdy uppsättning upprepas efter ytterligare fyra gånger med en liten, en halv minut, en paus för återhämtning. Den sista omgången av övningar utförs med acceleration.

En uppsättning muskelmassa.Ökad muskelmassa stimulerar energiförbrukning, och därmed i fettförbränning träning ska ge företräde åt varje övning, tvingas att arbeta så många muskler grupper armar, bröst, rygg, mage och ben. Dessa inkluderar baren, push-ups, sit-ups, hoppar samtidigt lyfta ruk.Vazhno involverar olika grupper, så övningarna i varje uppsättning kan skilja sig något från varandra. Till exempel kan du utföra hopp med raka ben och knäböj från "fötterna axelbrett" i första omgången, i nästa - hoppa zahlostom ben och plie knäböj.

Tips 4: Träna på en stationär cykel för viktminskning. Resultat och feedback

Kardiovaskulär utrustning blir alltmerpopularitet bland människor som drömmer om att slänga extra pund. En av favoriterna är tyngdlyftcykeln. Men att gå ner i vikt genom träning måste arbeta på simulatorn.

Inget aggregat kommer att hjälpa till att gå ner i vikt,om det kommer att samla damm i hörnet. Denna regel gäller även en träningscykel. För att dra upp siffran, ta bort centimeter och farväl till de hatade kilogrammen, måste du välja rätt program för klasser.

Personer som har kroniska sjukdomar och hälsoproblem rekommenderas att konsultera en läkare om träningens storlek innan de börjar träna.

För de människor som, innan de tränar på en stationär cykelvar långt ifrån sport, rekommenderas att träna från 15-20 minuter 3-4 gånger i veckan. Det är nödvändigt att gradvis öka tiden för klasser tills den når 45-60 minuter. Därefter kan du redan byta till mer intensiva arbetsbelastningar och koncentrera din energi på att gå ner i vikt. Så, om en person sätter ett mål att gå ner i vikt med en träningscykel, rekommenderas att träna minst fem gånger i veckan i 45-60 minuter. Under en så lång aerob träning i kroppen börjar processerna med fettförbränning, kommer viktminskningen att börja. Varje träning bör börja med en uppvärmning så att kroppen är redo för arbete. Du kan också sträcka din cykel. För att göra detta ska de första 5-7 minuterna gå långsamt, och först då öka hastigheten. Till kroppen är inte van vid samma typ av belastning, en gång i veckan är det nödvändigt att ordna intervallträning. Kärnan i sådan verksamhet är i växelverkan av aktivt arbete och fritid. Till exempel kan du gå 1 minut i högsta möjliga hastighet och sedan 2 minuter i lugn takt. Det är omöjligt att sluta. Sådana mellanrum av arbete och vila ska användas 10-15 gånger per träning. I genomsnitt varar intervalltreningen 30-40 minuter med hänsyn till uppvärmningen. Förresten, i slutet av en lektion rekommenderas det att göra en hitch: 5-10 minuter för att köra en stationär cykel i lugn takt. Detta kommer att göra pulsen normal och kommer att bli en bra avslutning av träningen.

Att träna på en stillastående cykel som medför frukt, måste du ständigt övervaka din hållning. Rygggen ska vara rak, och magan dras tillbaka.

Varje 6-8 veckor är det nödvändigt att göra justeringar tillutbildningsprogram, så att kroppen inte har tid att vänja sig på stressen. Till exempel kan du lägga till ett antal intervallklasser per vecka, öka arbetshastigheten på simulatorn. Och du kan välja redan programmerad dator för klasser, om enheten har den här funktionen. Sådana manipuleringar gör att du kan diversifiera belastningen och fortsätta processen att gå ner i vikt. Om vi pratar om feedback och resultat från övningarna på den stationära cykeln, är de imponerande. Människor som regelbundet tränar, visar sig att slänga 4-6 kg övervikt i en månad. Kvinnor noterar att benen och prästen blir mer attraktiva och celluliter reduceras. För ett bra och snabbt resultat kommer en träningscykel att vara liten. Att kasta bort de hatade punden behöver du inte bara träna, utan också att justera den dagliga kosten. Att utesluta från menyn för fet och skarp mat, godis, bullar. Ge företräde för naturliga, inte konserverade produkter. Bara med detta tillvägagångssätt kan du göra en perfekt siffra.