LovesTheTeam.com

Du behöver

• - fri, inte begränsar rörligheten kläder; - Lätta skor med en mjuk, elastisk sula (inte gummi) utan en häl; - En platt gräsmatta i parken, en park eller ett litet men välventilerat rum.

instruktion

1

Vi stiger till den ursprungliga positionen - benen tillsammans, kronani linje med mitten av mellangården, projektionen av centrum av mellangården i centrum mellan fötterna, tittar rakt, armarna längs kroppen, handflator till höfterna, armbågar nära kroppen inte pressas mot kroppen är inte spänd någonstans.

2

Stryk fingrarna.Vrid kraftigt fingrarna med ena handen med varje hand i andra handen tills värmen uppträder. Vi flyttar från fingerbasen till nageln. Värm sedan upp med rotationsrörelserna i handleden och kläm dem med tummen och pekfingret på den andra handen. Sedan gnugga med tummen Laogong-punkten i mitten av varje palm.

3

Vi knådar våra öron och näsan våra händer torkar våra vingarnäsa, gnugga och nypa med spetsen, håll näsens spets med fingrarna, rotera 5 gånger en gång och sedan den andra. Med lätta rörelser av fingrarna i händerna, från nacken till näsan, böja öronen framåt. Vi passerar fingrarna framåt, inte stoppar, så att öronen kan återgå till sin ursprungliga position. Vi upprepar 15 gånger. Med din tumme och pekfinger, dra ner öronen och låt gå. Vi upprepar 15 gånger. Rotera hörselns tragus med två fingrar 15 gånger medurs, sedan i motsatt riktning.

4

Nu massera huden på huvudet med små pelletsrätade fingrar, som att hålla en kam från pannan till baksidan av huvudet. Upprepa 10 gånger. "Vi tvätta" ansiktet med handflatorna från hakan upp. Vi håller handflatorna uppåt, pressar hårt på huden, släpper ner till hakan, bara lätt berör huden i ansiktet med våra fingrar.

5

Sträcka den cervicala ryggradenoch nypa rörelser massera halsens muskler. Låt huvudet luta fram och tillbaka, sedan luta till varje axel för 10 repetitioner. Vi roterar vårt huvud, trycker på hakan på oss och avböjer baksidan av nacken för 10 repetitioner åt vänster och höger.

6

Förbered dina händer och bröstpozvonochnikaRastiraem fram- och återgående rörelser av området ovanför nyckelbenet, växelvis massera, hålla fem fingrar böjd ( "tiger paw") från topp till botten, bröstmusklerna. 10 gånger på varje sida av bröstet. Gnugga de cirkulära rörelser av fingrarna och handflatan av kön varje axel. Sedan massera insidan av ett däremot håller sin hand på utsidan av armen från axeln till basen på fingrarna och tillbaka längs insidan av armen från handleden till armhålan. Att göra utan avbrott i en rörelse, med en märkbar press på armen mass tills värmande känsla. Räta ut armarna framför fingrarna i låset, göra 10-15 vågiga handrörelser. Rotera utsträckta armar vid axelleden, vilket gör rundor på sidorna av hans kropp. 10-15 repetitioner i varje riktning. Rotera armarna vid armbågarna, underarmarna parallellt med planet av golvet, de kretsar i samma plan med bröstet, 10-15 repetitioner i varje riktning.

7

Vi sparar ländryggen. Vi tar bortmed en liten rörelse av handen är bukområdet 10 gånger medurs. Vi sprider våra händer till sidorna vid bukflödet och strävar i bukpressens muskler och applicerar kraftigt fem slag på dem med palmerna. I det ögonblick som det påverkas gör vi en stark, lång utandning genom munnen med ljudet "khaaa". Vi gnider med trycket i handflatan mot varandra tills känslan av stark värme och vi masserar njurregionerna. Håller händerna på bältet, vi gör rotationsrörelser i midjan, 10 gånger till vänster och 10 gånger till höger. Vi lyfter upp våra händer och sänker dem energiskt och försöker nå golvet med våra händer före fötterna. Försök inte böja dina ben samtidigt. Räta, böj tillbaka, och sedan - igen ner. Upprepa 5-10 gånger.

8

Sträck dina benCirkulationsförflyttningar av palmernaVi gnuggar skinkorna och höftledarna. Sedan gnugga benen tills de värme nedåt längs den yttre ytan av benen och uppåt längs den inre ytan. Sedan sätta ihop benen, slug böja framåt, vilar händerna på knäna och benen lätt böjda, gör 10 knä rotationsrörelser medurs och moturs. Nu, i samma position, satte fötterna axelbrett isär och knäna göra roterande rörelse i riktning mot varandra. Då rätar upp och sätta sin vänstra fot på tå, häl begår 10 cirkelrörelser i båda riktningarna. Upprepa med den högra foten.

9

Uppvärmningen är över. Din kropp är redo för vidare studier av Tai Chi. Du bör gå vidare till studien av steg, rack och handrörelser, som vi kommer att överväga i nästa lektion.