Tips 1: Mer om sportnäring

Sport och fitness

Tips 1: Mer om sportnäring

För närvarande är sportar väldigt populära. Det fanns ett stort antal nya arter och underarter av sport, och följaktligen ökade intresset för sportnäring. Men det finns säkert många åsikter om vad sportnäring är och huruvida det är värt att lägga det till en idrottares vanliga ration, och de är ganska motsägelsefulla.

Kosttillskott som kompletterar de grundläggandekosten hos människor som är aktivt involverade i sport, kallas sportnäring. Dessa inkluderar livsmedel som är integrerade i en särskild grupp, vars effekt påverkar förbättringen av resultat i sport: hälsofrämjande åtgärder; förbättring av metabolism ökad muskelvolym; uthållighet; uppnå önskad kroppsvikt

Dessa biologiskt aktiva tillsatser (BAA), som är en blandning av grundläggande näringsämnen, tar assimilering av deras kropp flera gånger mindre tid än att mastera vanan för all mat.

Sportnäring omfattar:

1- Aminosyror. Av dem är musklerna sammansatta. Served för att öka muskel tillväxt och för att återställa muskeln. Utfärdas i olika former: flytande, kapslar, tabletter, pulverformiga.

2- Koncentrerat protein. Ett annat namn för det är protein. Proteiner används för att bygga muskelmassa och för att bevara dem under viktminskning. Ganska lätt tillfredsställa känslan av hunger.

3- Gainers. Det är en blandning av kolhydrater och proteiner, där ledande ställning tas av mängden kolhydrater. Ser som assistent för att återställa energi i musklerna.

4- Kreatin. Användningen av kreatin saktar trötthet i musklerna under träning, ökar styrkan och ökar uthålligheten hos praktikanten.

5- Fettbrännare. Dessa är droger som minskar mängden fett under huden, genom att oxidera fettceller. När man väljer dem ska det noteras att de är klassade i ljus, seriös och professionell.

6- Mineraler och vitaminer. Detta är ett komplex av läkemedel som kan fylla på mängden näringsämnen i kroppen.

7- Preparat som ökar mängden testosteron i kroppen.

8- Läkemedel, vars syfte är att stärka ledband och leder, inkluderar kollagen, kondroitinsulfat, glukosamin.

Alla dessa ämnen är biologiskt aktivatillsatser till mat och med rätt användning kan inte skada kroppen. Liksom alla läkemedel, bör de tas först efter samråd med en specialist, som kommer att plocka upp de nödvändiga kosttillskott för denna händelse och kommer att tala om sin dos. Man bör inte glömma att de inte helt kan ersätta den vanliga kosten.

Tips 2: Kreatin i idrottsnäring

Kreatin är ett mycket populärt sporttillskott. Den används av både professionella idrottare och startande idrottare för att öka muskelmassan och öka aerob och anaerob uthållighet.

Vad är kreatin

Kreatin är en naturlig substans,produceras i lever, njurar och bukspottkörteln. Detta ämne i en liten mängd finns också i kött. Den manliga organismen producerar cirka 2 gram kreatin per dag. För att påskynda processen att rekrytera ren muskelmassa tar idrottare dessutom kreatin i form av ett sporttillskott som säljs i sportnäringsbutiker.

Verkan av kreatin

Energi i människokroppen släppspå grund av oxidationen av ATP-molekylen (adenosintrifosfat). Efter oxidation är ATP omvandlas till ADP-molekyl (adenosindifosfat) .När du lyfter en hel del vikt, ATP omvandlas till ADP och kroppens energi frigörs. Men för lite muskler ATP, så den resistiva lasten kan pågå högst 10-15 sekunder, återställer sedan Kreatin ATP reserver. När man lyfter vikter i kroppen hela tiden finns det en sådan cyklisk process. En person kan inte träna på högsta nivå under en längre tid, eftersom kreatin fosfat reserver för snabbt zakanchivayutsya.Imenno kreatin gör att du kan träna mycket längre och mer intensiv. Dessutom kommer kreatin att bidra till att bygga muskelmassa. På väggarna av muskelfibrer avsätts en extra mängd protein, på grund av vilket musklerna växer. Kreatin ökar uthållighet, förhindrar bildningen av mjölksyra och påskyndar kroppens återhämtning. Kreatine hjälper dig att uppnå bra resultat på bara några månader.

Hur man tar kreatin

Kreatin tas av kurser efter varje avsom ska vara pausad i två veckor. En kurs varar 4-6 veckor. Under den första veckan av dosen är 4-6 gram två gånger om dagen. Efter 7 dagar reduceras dosen till 3 gram per dag. Det är bättre att ta tillägget på en tom mage, så det absorberas snabbare. Om du upplever diarré eller buksmärta, ta bara kreatin efter en måltid.

Biverkningar av kreatin

Kreatin, används även i stora doser(Mer än 30 gram åt gången), ingen negativ effekt på njurarna och pechen.V sällsynta fall av idrottare observerade förekomsten av akne (finnar). Detta beror på det faktum att i kroppen ökar produktionen av testosterona.Kreatin leder till vätskeansamling i kroppen, men behöll hela 0,5-2 liter, och det inte ta med en man inga vreda.Nekotorye idrottare som tar tillägget, klagar över upprörda magar. Oftast följer denna bieffekt endast den första veckan av intag, när det är nödvändigt att konsumera stora doser kreatin.

Tips 3: Hur påverkar kostpiller hälsan?

Apotekens förrådsfönster fylls med alla möjliga medel,vilket minskar vikten. Producenter lovar att kilor kommer att försvinna snabbt och utan spår, men säger inte hur dietpillerna handlar om hälsa.

Medel för att växa tunt med varje år att vinnamer och mer popularitet. Många kvinnor försöker gå ner i vikt och få figuren i sina drömmar. Flickor är redo att dricka några piller för att förlora de hatade extra punden. Bara här om hur tabletter påverkar kroppen, tappar inte ens en tanke.

Vad är medel för att gå ner i vikt?

Många bantningsprodukter kan delas uppin i tre grupper: 1. Fonder som ordinerats av läkare och säljs med ett recept - är sibutraminsoderzhaschie läkemedel, som inkluderar "Reduxine" och "Goldline". Enligt receptet ordnas Orlistats också, vilket minskar absorptionen av fett i tarmarna. 2. Kosttillskott med olika verkningsmekanismer - Detta är den mest omfattande grupp av läkemedel för viktminskning, de i allmänhet har ett diuretikum och en laxerande effekt. 3. Blandningar, barer, färdiga middagar, som har minskat kaloriinnehåll.

Hur gör droger för viktminskning på kroppen

Den första gruppen droger tas endast förreceptbelagda läkare efter undersökningen. När allt kommer omkring, i "Reduxine" och "Goldline" är sibutramin - en potent medel som dämpar känslan av hunger. Eftersom läkemedel verkar på central nivå, på deras mottagning är möjlig risk för sömnlöshet, irritabilitet, ökad hjärtfrekvens och tryckstötar. Det är bäst att välja "Reduxine" eftersom den innehåller som aktiv ingrediens, mikrokristallin cellulosa, vilket förhindrar de ovan nämnda oönskade fenomen. Farlig för organismen är orlistat - "Xenical" och "Orsotena". De är mycket mycket stör ämnesomsättningen, inte ger fett absorberas och detta leder till okontrollerad exit av fet avföring. Allt detta försämrar patientens hälsa och livskvalitet avsevärt. Kosttillskott köps på apoteket mycket lättare, de läggs direkt på displayen och för försäljning utan recept. Men även här måste du vara mycket försiktig. Till exempel har alla kända grupp läkemedel som kallas "Turboslim" bara diuretikum och laxerande effekt. Vid mottagning av metabolismen av kroppen är härledda salt, vatten, och många användbara substanser. Till slut går några kilo bort, men de återvänder snabbt igen. Ett undantag är den grupp av kosttillskott "Ljus Reduskin formeln förstärkt", som inte har någon laxerande effekt, och reducerar begär, mjöl och styr aptiten. Den tredje gruppen ämnen bantning ansträngning på matsmältningssystemet, särskilt i magen och tarmarna. Eftersom en blandning av reducerat kalori är torra koncentrat, leder deras användning till utvecklingen av gastrit och magsår.

Tips 4: Hur man tar sportnäring korrekt

De flesta idrottare som är engagerade ifitness eller bodybuilding, vet ofta inte hur man korrekt använder näringsämnen. Oftast undrar de bara vilken mat man ska välja, och inte hur man tar det korrekt.

Typer av tillsatser

För närvarande finns tre kända ochbeprövade typer av tillsatser lämpade för muskelmassa vinst. Namnlösa: protein, glutamin och kreatin. Från deras korrekta tillämpning beror till stor del på resultatet.

Regler för användning av protein

För korrekt användning av protein, mestDet viktigaste är att välja rätt tidpunkt. Vanligtvis är detta omedelbart efter träning för fyrtio eller femtio gram. För att återställa, liksom tillväxten av muskler som svampar, behöver de omedelbar näring. Nästa tillträde, vilka experter rekommenderar, är tiden före sängen. Det är nödvändigt att ta tjugo eller trettio gram. I detta fall ges sömn 8 timmar. Detta kommer att vara den längsta tiden när kroppen kommer att hålla utan protein. Därför, omedelbart efter sömnen till frukost, måste du konsumera ytterligare tjugo eller trettio gram, vilket bör ske trettio minuter innan du tar huvudmaten. En sådan teknik kommer att bli en hjälp för en organism som har genomgått katabolisk verkan under sömnen. Nästa proteinintag bör ske 30 minuter före nästa träning. Detta kommer att vara en hjälp för träningsprocessens kataboliska verkan. Och i vissa fall kan protein ersättas med produkter som innehåller protein i hög grad. Det måste dock komma ihåg att det är det proteinpulver som är mest assimilerat av kroppen.

Regler för användning av kreatin

Fördelar med att använda kreatin flera. För det första mättar kreatin muskeln med vätska. Således finns det hjälp vid syntetisering av proteinet. Och detta förbättrar kroppens återhämtning mellan träning och tillvägagångssätt. Rätt tid för användning av kreatin är 30 minuter före och efter träningen. Denna blandning med proteinet låter dig skapa ett anabole tillstånd för muskler. Och hjälper också till att förhindra deras förfall och katabolism. Förutom dessa två viktiga metoder för kreatin, kan du också lägga till dem under dagen. Specialister rekommenderar 25-30 per dag under en slags lossningsfas. Det varar ca 5 dagar. Då kan du gå till stödfasen i 10-20 gram. Förutom dessa två viktiga ögonblick att ta kreatin, kan du lägga till ett par fler knep under dagen. Det rekommenderas att ta 25-30 gram kreatin per dag under laddningsfasen (varar ungefär fem dagar) och sedan gå på en stödfas på 10-20 gram kreatin per dag, vilket varar ungefär en månad.

Regler för att ta glutamin

Glutamin är en av de vanligasteaminosyror hjälper till med återhämtningen av kroppen genom att stärka hela immunförsvaret. Det är nödvändigt att ta det direkt efter träning för 10 gram. Även 5 gram glutamin, som studier visar, ökar nivån av tillväxthormon.