Tips 1: Kreatin i idrottsnäring
Tips 1: Kreatin i idrottsnäring
Kreatin är ett mycket populärt sporttillskott. Den används av både professionella idrottare och startande idrottare för att öka muskelmassan och öka aerob och anaerob uthållighet.
Vad är kreatin
Kreatin är en naturlig substans,produceras i lever, njurar och bukspottkörteln. Detta ämne i en liten mängd finns också i kött. Den manliga organismen producerar cirka 2 gram kreatin per dag. För att påskynda processen att rekrytera ren muskelmassa tar idrottare dessutom kreatin i form av ett sporttillskott som säljs i sportnäringsbutiker.Verkan av kreatin
Energi i människokroppen släppspå grund av oxidationen av ATP-molekylen (adenosintrifosfat). Efter oxidation är ATP omvandlas till ADP-molekyl (adenosindifosfat) .När du lyfter en hel del vikt, ATP omvandlas till ADP och kroppens energi frigörs. Men för lite muskler ATP, så den resistiva lasten kan pågå högst 10-15 sekunder, återställer sedan Kreatin ATP reserver. När man lyfter vikter i kroppen hela tiden finns det en sådan cyklisk process. En person kan inte träna på högsta nivå under en längre tid, eftersom kreatin fosfat reserver för snabbt zakanchivayutsya.Imenno kreatin gör att du kan träna mycket längre och mer intensiv. Dessutom kommer kreatin att bidra till att bygga muskelmassa. På väggarna av muskelfibrer avsätts en extra mängd protein, på grund av vilket musklerna växer. Kreatin ökar uthållighet, förhindrar bildningen av mjölksyra och påskyndar kroppens återhämtning. Kreatine hjälper dig att uppnå bra resultat på bara några månader.Hur man tar kreatin
Kreatin tas av kurser efter varje avsom ska vara pausad i två veckor. En kurs varar 4-6 veckor. Under den första veckan av dosen är 4-6 gram två gånger om dagen. Efter 7 dagar reduceras dosen till 3 gram per dag. Det är bättre att ta tillägget på en tom mage, så det absorberas snabbare. Om du upplever diarré eller buksmärta, ta bara kreatin efter en måltid.Biverkningar av kreatin
Kreatin, används även i stora doser(Mer än 30 gram åt gången), ingen negativ effekt på njurarna och pechen.V sällsynta fall av idrottare observerade förekomsten av akne (finnar). Detta beror på det faktum att i kroppen ökar produktionen av testosterona.Kreatin leder till vätskeansamling i kroppen, men behöll hela 0,5-2 liter, och det inte ta med en man inga vreda.Nekotorye idrottare som tar tillägget, klagar över upprörda magar. Oftast följer denna bieffekt endast den första veckan av intag, när det är nödvändigt att konsumera stora doser kreatin.Tips 2: Kreatinmonohydrat: Biverkningar
Keratinmonohydrat är en av de vanligaste formerna av kreatin. Idrottare på alla nivåer använder det för att öka styrka och uthållighet, samt att få muskelmassa.
Ur kemisk synvinkel, kreatinmonohydratär en kopplad molekyl av kreatin och vatten. I sportnäringsbutiker finns kreatinmonohydrat i tre huvudformer: pulver, tabletter och kapslar. Också värt att notera är att i dagens marknad av kreatinmonohydrat dessutom finns det mer än ett dussin kemiska former av denna sportbilaga, men det finns inga vetenskapliga bevis för att åtminstone en av dem skulle vara mer effektivt än kreatin. Trots effektiviteten har kreatinmonohydrat ett antal biverkningar, som trots att de är sällsynta, är ca 4% av fallen men vet fortfarande om dem.
Vattenretention
Den vanligaste bieffekten avintaget av kreatin är retentionen av vatten i kroppen. Men utåt reflekteras det inte på något sätt. Ingen svullnad eller svullnad observeras. Allt överskott av vätska utsöndras inom 1-2 veckor efter mottagandet av kreatinmonohydrat. Det är viktigt att komma ihåg att vattenförbrukningen under inga omständigheter ska minskas. Sådana åtgärder kan leda till uttorkning av kroppen, som i sin tur kan skada hälsan i allmänhet.Förstöring av matsmältningen
Denna bieffekt uppträder signifikantmindre än den första och är tillfällig. Oftast förekommer det i den första veckan av att ta kreatin i den så kallade laddningstiden. Frekvensen för denna bieffekt är mindre än en procent.acne
I mycket sällsynta fall, mindre än 0,1%, underFörloppet av att ta kreatinmonohydrat på kroppen hos en idrottare förefaller akne. Detta är inte direkt relaterat till intaget av kreatin, men med en burst av testosteron, vilket är ett positivt ögonblick när man gör sport. Acne över tiden kommer till intet, eftersom kroppen anpassar sig till en ny nivå av manligt hormon.Påverkar njurarna
Många idrottare misstänker att vattentätning ochDen efterföljande dess uttag från kroppen påverkar njurarna negativt och ökar deras slitage. Forskare från University of California genomförde ett experiment där 52 volontärer deltog. Inom 2 veckor tog de stora doser kreatinmonohydrat - mer än 15 gram. Vid slutet av kursen genomförde forskarna en studie av deras organismer, vilket visade att inga frivilliga hade någon negativ inverkan på njurarna. Det är också värt att notera att efter slutet av behandlingen med kreatin i 1-2 veckor, förlorar kroppen upp till 30% av den muskelmassa som samlats in under träningstiden. Detta beror främst på borttagning från kroppen av överskott av vatten som ackumuleras under träningen i kombination med intaget av kreatinmonohydrat.Tips 3: Vad är kreatin
Kreatin (exakt namn: 2-metylguanidinättiksyra) är ett ämne som ingår i musklerna. Det deltar i processerna för energimetabolism, som äger rum i musklerna och nervfibrerna.
Faktum är att kreatin kan kallas en mellanproduktenergilagring av kroppen, eftersom den främjar syntesen av adenosintrifosfat (ATP), den huvudsakliga energikällan som är nödvändig för muskelarbetet. Därför är kreatin mycket populär bland personer som är verksamma inom maktsporter, liksom de som vill bygga muskler.
