Hur man går ner i vikt och pumpar upp musklerna
Hur man går ner i vikt och pumpar upp musklerna
Samtidigt, gå ner i vikt och pumpa muskelndet är väldigt svårt, och processen tar väldigt lång tid. Men det önskade resultatet för att förbättra siffran kan fortfarande uppnås om du regelbundet engagerar sig i sport och begränsar dig till att äta.
Hur man går ner i vikt
Konsumera färre kalorier än du konsumerar. Professionella träningsutbildare kallar detta för en negativ energibalans. Poängen är enkel - kroppen blir mindre mat än den behöver, och därför börjar använda "akut" energikälla - zhir.Uskoryayte metabolism. Ju högre den är, desto bättre maten rötas och snabbare utskrifter utan att bilda fetthaltiga avlagringar. För att öka ämnesomsättningen, äta oftare och i små portioner. En vätskeintag ökar till två och en halv liter den.Eshte hälsosam mat. Och konsumtionen av livsmedel som innehåller fetter och socker, minska till ett minimum. Fett fläsk, feta mejeriprodukter, kakor och bakverk, chips och andra snacks, läsk - alla dessa "godsaker" oöverstigligt hinder som står i vägen för vikten zhira.Umenshite mängd förbrukad mat, men inte snabbt. Eftersom fett - det är en 'nödsituation' energi som kroppen förvandlas till långa perioder av fasta, diet och kortfristiga vägran av mat alla kom till ingenting bly. Så fort den tidigare kosten återvänder, återställs vikten igen. För att verkligen gå ner i vikt måste du äta mindre under lång tid.Hur man pumpar muskler
För att torka och sträcka musklerna, gör demelastisk och lättnad, engagera sig i kraft och kardio träning. Under kraftdelen slösas glykogen bort och efter det börjar det subkutana fettet "brinna" omedelbart. Därför - första styrketräning, springande, hoppning, hoppa rep, kardio träning. Och hela tiden övervakar mängden kalorier som konsumeras. Under torkningen av musklerna är det bra att använda aminosyror. Och glöm inte att uppvärma innan träning och avsluta stretching. Men för att verkligen öka muskelmassan, vilket är särskilt viktigt för män, måste du öka kaloriintaget. Och kalorier i kroppen bör komma inte bara på grund av protein, men också på grund av kolhydrater och en liten mängd fett. I det här fallet kommer det att vara möjligt att bli av med överflödigt fett, men det är osannolikt att man kommer ner i vikt mycket.
