Hur man pumpar alla bunkar av biceps
Hur man pumpar alla bunkar av biceps
Pumpning av alla bunkar av biceps är inte så svårt,om du går till träningsprocessen på rätt sätt. Först bör du veta att biceps består av yttre och inre strålar. Den radiella muskeln separerar den från tricepsen. Baserat på dessa data borde du välja de mest effektiva övningarna för att pumpa biceps.
Användbar information
I sport betyder pumpen att biceps maximaltöka sin massa, med hänsyn till individuella behov. Det rekommenderas att pumpa både strålar och radiella muskler jämnt. Till skillnad från kraftbelastningen på stora muskelgrupper bör pumpning av biceps inte delas in i träning av styrka, form och massa. Det är värt att förstå att träning av biceps, den totala muskelmassan ökas inte. Lasten faller på en viss grupp av muskler. Därför bör formativa och grundläggande övningar kombineras. Gör detta bäst, växla mellan de olika övningarna i träning. övningar
Böjning av armar med en bar anses vara en villkorligt grundläggandeträna för att pumpa biceps. Det accentueras av biceps interna bunt, eftersom det är längre och starkare. Det är för att effektivt pumpa bicepsna, det är nödvändigt att träna den. Eftersom den inre strålen är den längsta, bör rörelsens amplitud vara bredare, i motsats till pumpningen av den yttre strålen. Ett annat användbart tips vid pumpning av en inre stråle är att leda armbågarna framåt när de böjer sig med baren. Denna lösning gör det ännu effektivare att pumpa bicepsna. När du utför övningen ska armbågarna vara ordentligt pressade mot kroppen. I detta fall bör vikning och böjning av händerna utföras långsamt. Denna övning gör att du kan få vikt av bicep. Vid pumpning av biceps bör särskild vikt läggas vid träning av en yttre stråle, eftersom den i första hand är svagare. Förresten, sådan kraft är en formativ del av träningen. För att jämnt pumpa bicepsna bör man inte försumma utarbetandet av den yttre strålen. Till skillnad från den inre är den yttre strålen kortare. Att träna det rekommenderas i en kort snabb amplitud. För att utföra övningarna korrekt måste du hålla axelbladet ihop och hålla armbågarna bakom ryggen. På så sätt minskar du rörlighetens amplitud. Genom att träna exklusivt buntarna, är det möjligt att pumpa bicepsna effektivt, men det blir mycket bättre att inkludera i övning och övningar på strålmuskeln. Hon lyfter bicepshuvudena uppåt, vilket gör dem större, med ansvar för armens tjocklek. Vid pumpning av strålmuskeln finns inga speciella egenskaper. Den enda nyansen är att övningar ska utföras med den perfekta tekniken. Men denna anmärkning gäller träningen av alla muskelgrupper. När du gör övningar, kasta inte hantlar eller sväng vikten. Regelbunden träning och korrekt exekveringsteknik är nyckeln till framgång.
