LovesTheTeam.com

Principen att öka muskelvolymen

Innan vi förklarar själva tillvägagångssättet för träning,Det är värt att uppmärksamma de grundläggande begreppen i processen att rekrytera muskelmassa. Förmågan att få en allvarlig muskelmassa förekommer endast när individen strävar efter att leva i ett visst läge: att äta rätt mängd mat att äta, att sova det önskade antalet timmar per dag och att utföra övningar som du kan få ut mest av. Huvudprincipen för någon bodybuilder är principen om "3 poäng": näring, sömn, träning. Var och en av dessa poäng ger ungefär 33% av 99%, där den återstående en procenten är något mellan tur eller galen iver. Det är knappast möjligt att hitta en professionell tyngdlyftare eller kroppsbyggare som skulle träna samma muskel mycket ofta under veckan - lite arbete på en muskel bara en gång var 10-14 dagar. Saken är att det är från sex till nio dagar att full återhämtning och tillväxt av muskelvävnad varar efter deras skada, vilket uppstår under träning. Biceps, som en muskel snarare en estetisk destination, snarare än fysiologisk, växer på lika villkor med hela kroppen - det finns ingen möjlighet att pumpa en 70-centimeter biceps, medan den har smala ben och nacke. Standardprogrammet för pumpning av biceps är 2-3 övningar per träning per vecka, antalet tillvägagångssätt och repetitioner som kan variera kraftigt beroende på syftet och övningarna.

För människor som inte går ner i vikt, men ärPå kursen "torkning" är det en skillnad i antalet tillvägagångssätt och repetitioner som utförs på biceps övningar - de pumpar det mer för att torka muskelvävnaden och förvärva lättnad.

Dela programmet som ett sätt att pumpa kroppen

Split-programmet har visat sig som enPerfekt program för kroppsbyggande nybörjare och professionella. Hennes geni är i enkelhet: vid varje träningspass kan du bara pumpa olika muskler (förutom pressen) på en vecka utan att göra samma övningar.

Som praktik visar många idrottare, är det delprogrammet som hjälper till att uppnå inte bara viktminskning utan också en harmonisk och proportionell ökning av idrottarens muskulatur.

Enligt innehållet i de flesta delprogrammen,pumpade biceps med triceps eller separat från alla andra muskler i armarna. Varning: för utbildning inte kan arbeta med endast en del av kroppen - är det nödvändigt att välja vissa typer av harmoni alla delar av kroppens muskler - på en dag för att pumpa underarm, bröst och rygg, i den andra - att pumpa quads, hamstrings och nacke med en press etc. Följ bara denna regel kommer att ge ett harmoniskt utveckla muskler - av arbetet på samma del av avlopps av hennes kropp utan att ge möjlighet att återhämta sig innan nästa träningspass.