Tips 1: Hur snabbt pumpa bicepsna
Tips 1: Hur snabbt pumpa bicepsna
Nybörjare bodybuilders undrar hurpumpa snabbt bicep. Även detta ämne är av intresse för idrottare som har varit engagerade länge, men som inte lyckats uppnå en betydande ökning av dessa muskler.
Biceps imponerande storlek är en indikatorDen perfekta fysiska formen av en bodybuilder. Men inte alla som är angelägna om maktsporter kan skryta med en allvarlig mängd av dessa muskler. Anledningen till detta är fel inställning till träning. Mycket effektiv vid pumpning av biceps visar sig tekniken att minska vikt per droppe. I början av träningen måste du själv välja en sportprojektil med maximal vikt, som höjs 10-12 gånger. Efter det första tillvägagångssättet ska vikten minskas med 5-10 pund, sedan upprepa övningen. Innan den tredje tillvägagångssättet måste du välja shells ännu enklare. Med hjälp av denna metod kan du pumpa dina biceps bra, öka dem i volym och göra dem mer lättnad.
Övningar för snabb pumpning av biceps och ökning av tonen
Ta baren med ett bakgrepp. Benen ska vara strängt på axelns bredd, armbågarna ska pressas så hårt som möjligt och ligga ner och sträcka benen rakt. Skalet är placerat på höfterna. Lyft det till bröstet med svagt böjda händer och sänk sedan den till sin ursprungliga position. Övning att göra långsamt. Huvudet kan inte höjas till slutet av tillvägagångssättet. Följande övning utförs på bänken i sittplatsen. Lägg händerna på skalet med ett rakt grepp. Lyft upp det tills handlederna och underarmarna möts med axlarna. Gå sedan tillbaka till sin ursprungliga position. När du utför en övning på bicepsna med hantlar behöver du en lutningsbänk. Den ska sitta i en vinkel på 45 grader. Händer med projektiler bör vara fria att hänga sina palmer utåt, bort från kroppen. Tryck fast armbågar på sidorna, höja hantlarna till axlarna. Sänk dem långsamt.Vad ska jag undvika under övningarna?
Du kan inte göra raka handled övningar. Innan du använder baren är det bättre att luta dem något nedåt. Var mer uppmärksam på musklerna än att öka belastningen. Långsam träning och väl valda laster ger bra resultat, så att du snabbt kan pumpa dina biceps. Träning kan inte vara tillräckligt effektivt utan sådana faktorer som en balanserad kost och tillräcklig vila. Muskelmassa ökar omedelbart efter träning, när idrottaren återvinner sin styrka. En viktig faktor är maximal möjlig eliminering av stressiga situationer, upprätthållande av en hälsosam och uppmätt livsstil. Om kroppsbyggaren är på länge i ett stressfullt tillstånd, producerar sitt endokrina system stora mängder kortisol. Det är ett hormon som stimulerar förlusten av muskelmassa och ackumulering av fettinnehåll.Tips 2: Hur man snabbt blåser upp bicepsna hemma
Biceps är en bra synlig,en stor muskel som ligger på axelns främre yta. Många idrottare betalar mest uppmärksamhet åt denna muskel när de gör sport. Användbara tips och en uppsättning övningar hjälper till att pumpa biceps hemma på kort tid.
Användbar information
Biceps har två strålar i sin struktur ellerhuvud. Långt placerad på utsidan av armen. Det börjar från articular fovea (den övre kanten av scapula). Det korta huvudet börjar också från scapula, men går närmare armens insida.Flexion av armen i armbågen är den huvudsakliga funktionen hos bicepsna.Om du bara börjar, gör det inteutför övningar varje dag. Utveckla muskler gradvis. Tillräckligt 2-3 träningstimmar per vecka i 40-60 minuter. Kom ihåg: muskler som motion genom styrka och ett stort antal repetitioner.
Övningar på biceps
En av de enklaste och mest effektivaövningar som kan utföras hemma - lyfta hantlar. I detta fall kan du pumpa underarms och biceps muskler. Övning innebär, under uppstigningen, att händerna roteras med en sväng utåt. Denna teknik leder till en stark minskning av biceps. Ta den ursprungliga positionen för att slutföra träningen. Stå upp rakt. Placera fötterna på axelns bredd. Håll hantlarna i de nedre palmerna inåt. Ta ett djupt andetag och håll andan medan du lyfter upp hantlarna. Börja vrida handlederna när underarmarna är parallella med golvytan. Obs! Hantlar ska försökas lyfta så högt som möjligt. Repetera borstarnas rotation i omvänd ordning, sänka hantlarna. Återgå till ursprunglig position, så snart armbågarna är böjda i rät vinkel.När du gör denna övning, försök att hålla dina armbågar immobila."Spindelböjningar" är en övningpå böjning av händer med betoning av armbågar. Det har flera varianter av prestanda. Den vanliga tekniken är lutningen av kroppen med fri hängande händer. Denna övning är utmärkt för pumpning av axelmuskler och biceps. För att utföra träningen hemma, sitta på kanten av bänk eller pall. Gör en lutning framåt, benen sprids på axelns bredd. Med dina armbågar vila i de inre låren. I händerna ta baren med ett smalt grepp. Utför flexion och förlängning av händer. Övning bör upprepas 15-20 gånger i 2-3 tillvägagångssätt. Alternativ böjning av händer med hantlar bidrar också till blödande biceps. I övningen är den övre delen av den stora bålsmuskeln, främre deltoidmuskel, biceps, humerus och brachialmuskler involverade. Stå upprätt eller sitta på kanten av bänken. I händerna tar hantlarna, utfolder palmerna inåt mot kroppens kropp. Andas och håll andan. Böj en arm i armbågen, lägg ut borsten mot dig själv och lyft hanteln. I slutet av rörelsen andas ut. Utför övningen, växlande händer.
