Tips 1: Vilken sport är bättre för att gå ner i vikt
Tips 1: Vilken sport är bättre för att gå ner i vikt
Om du bestämmer dig för att bekämpa viktökning, dudu måste börja med riktig näring och regelbunden träning. Nybörjare kan få svårt att bestämma vilken sport att välja att gå ner i vikt?
instruktion
1
Den första typen av sport som övervägasAtt vilja gå ner i vikt är en körning. Dess fördelar är uppenbara - du behöver inte speciell utrustning att köra, jogging kan göras nästan när som helst, var som helst, viktigast av allt - att köpa ett par kvalitetsskor. Men körning passar inte alla. Om du har knäledsproblem, var försiktig med jogging. Och vissa människor tycker inte om att springa. Dessutom kommer bantning inte räcka för en kort 10-minuters jogging. För att gå ner i vikt måste du springa tillräckligt länge i 30-40 minuter, med en hastighet på 8-10 km / h. Inte den enklaste uppgiften för nybörjare.
2
Ett bra alternativ till att springa ärcykling. Om du fortfarande inte har en cykel, få dem snabbt. Under den varma säsongen och fram till senhösten blir cykeln din bästa "naturliga" slankmaskin.
3
Fettförbränning i frisk luft uppträdersnabbare än inomhus. Detta är den största fördelen med cykling. Till exempel, vrid pedalerna på en träningscykel i en hall med en genomsnittlig intensitet per timme du kan bränna 250-300 kalorier. Om du går på en cykelturning, kassera 600-1500 kalorier. I denna takt har du en chans att bli av med 4-7 kg om 4 veckor.
4
Regelbunden cykling ökar inte immuniteten,förbättrar hjärt-kärlsystemet och ökar uthålligheten. Cykling hjälper inte bara att "smälta" det lagrade fettet, men också för att bilda höfterna och skinkorna, för att ge dem ett smart, sportigt utseende.
5
Att dra nytta och njut avcykling, det är inte nödvändigt att vara professionell. Följ enkla regler och du kommer inte bara bli av med extra pounds, men också behålla den utmärkta fysiska formen.
6
Välj en cykel med en bekväm sittplats,lämplig för din figur. Sitter på en cykel, du borde känna dig bekväm. Höj sadeln i en sådan höjd att benen, när pedalerna roterar, förblir något böjda. När du kör, sänk inte huvudet och se fram emot. Lasten på händerna bör vara minimal. Kontrollera regelbundet hur väl däcken är uppblåsta och ta pumpen till cykeln.
7
Så att vädret inte hindrar dig frånen full cykeltur, det kommer inte att skada att sätta på regnrock och vattentäta skor. För att hålla händerna varma och torra, använd cykelhandskar. Detta kommer säkert att hålla sig på ratten och bromsa. Kläder "för vädret" minskar risken för skador på ligamenten och gör det möjligt för kroppen att spendera energi inte vid uppvärmning, utan vid snabb rörelse.
Tips 2: Vilken typ av sport är bäst att gå ner i vikt?
Antalet alla slags sport,som hjälper till att föra figuren i ordning, kan, utan överdrift, avskräcka nybörjaren. I ett försök att gå ner i vikt kan du prova olika typer av träning, men får inte det önskade resultatet. För att lektionerna ska få maximal effekt måste du göra ett rimligt val.
Är alla träningspassar effektiva?
Paradoxalt nog, någon fysisk belastningkommer att främja viktminskning. Det är nog att observera det elementära, men långt ifrån enkel implementeringsregel: mängden kalorier som förbrukas måste vara mindre än det förbrukade mängden. Om din övervikt är stor, kommer även regelbundna vandringsturer i kombination med rätt näring att bidra till förlusten av kilo. Tillräckligt bra viktminskning hjälper till med hjärtkörteln - från att gå till populära grupp-aeroba klasser på fitnessklubben. Sådan träning stärker hjärt-kärlsystemet och förhindrar ett antal relaterade sjukdomar. Men för att gå ner i vikt med sådana belastningar är det nödvändigt att övervaka puls och observera kosten. Dessutom kan vissa typer av intensiv aerob träning orsaka problem med lederna. Genom att engagera sig exklusivt i hjärtutbildning kan du konstatera att vikten har minskat, och figuren har inte förvärvat önskad form.Om aerob träning är fel riskerar du att förlora muskelmassa, inte fet. Som ett resultat kommer vikten återvända så fort du slutar träna.Gör kroppen mer flexibel och präglad burkhjälp pilates, yoga, callanetics, pole-dance. Men ändå, om kroppens ursprungliga massa var för stor, skulle även en kombination av flera aktiviteter producera för långsamma resultat. Att gå ner i vikt den snabbaste, för att stärka musklerna och det lokomotoriska systemet, för att uppnå vackra konturer i kroppen kommer rätt viktträning att hjälpa dig.
Styrka för styrketräning för viktminskning
Med styrketräning finns det mångastereotyper. Till exempel, skeptiker hävdar att för att nå resultat i "gunga" är omöjlig utan kemiska tillsatser, och kvinnor i allmänhet är kont sådana studier, eftersom detta bara kommer att leda till sifon muskler. Det är dessa missuppfattningar stör det kvinnliga könet på kortast möjliga tid för att gå ner i vikt, gör kroppen stark och lättnad, samt få många "bonus" - genom att sänka kolesterol och socker för att bli av med stress. Att suga muskler, måste du spendera på gymmet flera timmar nästan varje dag, som arbetar med mycket stora skalor. Medan den genomsnittliga kvinnan är tillräckligt för att utbilda 3-4 gånger i veckan i 40 minuter, vilket på varje övning för 2-3 set med optimal vikt för att få en ny vacker kropp efter 2-3 månader. För dem som sysslar med styrketräning, är nästan ingenting omöjligt. Platta slappa skinkorna i sin tur runt och elastisk, och platsen av buken, "hängande väska" efter födseln, det verkar helt spåras pressen.En allvarlig belastning på musklerna har en fantastisk effekt: om du gör allt rätt börjar fettet att brinna mer intensivt på fridagar från sport.En av fördelarna med denna typ av träning är misslyckandefrån alla slags dieter och svält. Naturligtvis måste du glömma bakning, stekt, fet och söt. Maten ska vara rätt och balanserad och delar - måttlig. Menyn hjälper som regel att välja tränare beroende på belastningen. Och tack vare den ständiga närvaron i kosten av rätt fett och mycket protein, är din hud elastisk, håret är glänsande och tätt, och naglarna och tänderna är starka.
