Var börjar man ladda ner pressen
Var börjar man ladda ner pressen
En vacker press är en dröm för många. För att bukmusklerna ska kunna se bra ut, är det emellertid nödvändigt att överväga träningsförfarandet helt och hållet. I synnerhet behöver du veta var du ska börja ladda ner pressen.
Generellt, för att starta några fysiska övningardu behöver bara efter att du har kontrollerat din egen hälsa. Det finns allvarliga restriktioner, och vissa idrott medför många skador. Kroppsbyggnad verkar till exempel vara en säker sport, men de flesta idrottare stöter på någon form av skada som orsakas av felaktig lastnings- och träningsteknik.
Förberedelse av kroppen
Först måste du spåra kroppens övergripande nivå. Om du är överviktig behöver du inte svänga pressen. Först gör isometriska övningar för att bli av med onödigt fett, och sedan kan du börja dra upp musklerna. Smala människor bör också utvärdera sina fysiska förmågor. Om du inte har gjort sport länge, är det bättre att börja med aerob och uppvärmningsövningar. Annars kommer din kropp att få en stor stress. Speciellt om du omedelbart börjar seriös träning, ignorerar tekniken och förberedande övningar. Mörkning i ögonen och svår muskelsmärta under veckan - den svagaste som kan hända. Därför går några dagar i parken, utför enkla sträckövningar och bara lätta på magmusklerna. De som är i gott skick kommer inte att störa preparatet. Under veckan, gör 50% av det planerade programmet, och bara sedan gå till grunden. Du måste förstå att förutom fysiskt obehag kommer din motivation också att falla och göra det svårt att fortsätta träna. Gradvis ökning av belastningen
Det är bäst att ta itu med tränaren. Han kommer att göra dig det bästa programmet och hjälpa dig att spåra lasten. Du kan också alltid vända dig till hjälp om du misstänker att du gör övningen felaktigt. Dock är möjligheten att engagera sig med tränaren inte alls. För att pumpa bukmusklerna bör din belastning gradvis öka. Nyckelordet är gradvis. Det betyder att du inte behöver hoppa från program till program, men du behöver inte sitta på samma övningar hela tiden. Den optimala tiden för träningsbyte är 30 dagar (ca 10 sessioner). Det är bäst att använda redan färdiga program. Det finns klasser utformade i 4 månader med en gradvis ökning av komplexiteten. Du hittar många författares kurser. Börja studera dynamiken och ditt välbefinnande. Om du förstår att efter en övning har du en stark ömse sida, så måste du utesluta det från programmet ett tag.
